春節酸痛退散操hold住健康
農曆春節期間， 不少人會跟親友窩在一起， 打麻將、玩牌、看電視、玩電腦等， 醫生提醒， 長時間看電視、玩牌過頭， 姿勢不良， 容易導致腰酸背痛。 醫生表示， 新春假期過後， 常有許多人至複健科看診， 一問之下才發現大多是因為在春節期間長時間打牌、看電視、打電動而引起。
針對人們年假期間因姿勢不良引起的腰背酸痛、頭肩頸僵化問題。
特別提醒：選擇適當座椅；維持良好坐姿；定時活動伸展。
選擇適當座椅
選擇有靠背的座椅， 座椅高度要與個人身高配合， 不要選擇過低或過高的座椅， 以坐下時腳底要能平貼於地面為准。
維持良好姿勢
良好的坐姿應該要背部貼緊椅背， 可以將背墊或小枕頭置於下背部以維持腰椎的弧度。 坐下時儘量往椅子的深部坐， 切勿僅坐一半後將背斜靠在椅背上， 這樣也會因為腰部支撐不足而造成下背酸痛。
定時活動伸展
每坐30分鐘都應該起身活動1～2分鐘， 可利用看電視的廣告時間， 或是打牌超過兩個小時， 進行短暫休息， 起身做些簡單的伸展運動， 伸展頸部、肩膀及背部肌群避免肩頸肌肉過度使用。
六招“酸痛退散操”， 僵硬不上身， 健康hold得住：
1.頸部伸展操：雙手手指交叉置於頭後， 下巴後縮， 頭向後頂， 維持十秒再放鬆， 重複五次。
2.軀幹伸展毛巾操：準備一條毛巾， 雙手拉毛巾向上伸直於頭頂， 軀幹向左伸展且左手拉毛巾向左， 維持十秒；軀幹向右伸展且右手拉毛巾向右， 維持十秒；掂腳尖、軀幹向上伸展且雙手上抬， 維持十秒。 重複五次。
3.轉體旋臂操：雙腳與肩同寬站立， 雙手拉毛巾向前平舉預備， 左手向斜上方拉毛巾， 身體向左旋轉到底停留十秒， 注意下半身不動， 右手向斜下方拉毛巾， 身體向右旋轉到底停留十秒；回到正中， 換右手向斜上方拉毛巾， 身體向右旋轉到底停留十秒， 左手向斜下方拉毛巾， 身體向左旋轉到底停留十秒。
4.手臂外側牽拉+腿後伸展操：雙腳以前弓後箭步站穩， 牽拉後側小腿肌， 同時左手向右伸展， 右手向內壓左手手肘， 使手臂外側有牽拉感， 停留十秒， 後左右手交換， 停留十秒；前後腳交換後亦然。 重複五次。
5.手腕牽拉+腿內側伸展操：雙腳以左弓右箭步站穩， 牽拉內側小腿肌， 同時左手向前伸直， 右手向下壓左手手背， 使手腕背側有牽拉感， 停留十秒， 後右手壓左手掌心， 使之掌側有牽拉感， 停留十秒；左右腳交換後亦然。 重複五次。
6.胸大肌+股四頭肌牽拉操：身體左側靠牆站立， 左手平舉並微向後扶牆面至左胸前有緊繃感， 右手向後拉右腳腳踝至前大腿有緊繃感， 維持十秒；換邊亦然。 重複五次。
提醒，
若僵硬酸痛的情形已持續許久， 則有可能是因為肩頸關節過度摩擦， 出現退化現象， 造成椎間盤凸出壓迫到神經， 甚至出現手麻、無力的情形， 此時就必需進行外科治療才能紓解症狀。 千萬不要輕忽長時間的肩頸酸痛問題， 家中若有中風的親友， 也要格外注意保暖， 飲食要適當， 多補充水份並適度運動。
