睡眠品質不佳 怎樣提高睡眠品質呢？

最佳睡覺時間是幾時呢？

最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末， 也就是在晚上21點睡下， 早晨5點起床。 亥時三焦經旺， 三焦通百脈， 此時進入睡眠狀態， 百脈可修養生息， 可使人一生身無大疾。 百歲老人有個共同特點， 就是亥時睡， 寅時起。 可惜現代人很少能夠做到， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少。 女性若想長久保持睡顏姣好， 就應早睡早起。 除了晚上要保證良好的睡覺外， 中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺， 養顏效果明顯)。

要想品質高的睡眠應該怎樣來調節呢？

1、飲食調節

在飲食上調節， 平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。 少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。

2、體育鍛煉

多參加體育鍛煉， 有助於改善睡眠品質， 防止失眠。 每天抽出一些時間進行體育鍛煉， 不但對改善睡眠有幫助， 還會對身體和情緒都有好處。

3、晚餐吃的少

俗話說“早餐吃得好， 午餐吃得飽， 晚餐吃得少”， 晚餐的時候最好不要吃的太飽， 吃的太飽的話， 睡覺的時候會感覺很不舒服， 從而對睡眠產生影響。

4、不要想事情

睡前不要思考白天工作中發生的事情， 因為發生的畢竟已經發生了， 是不會改變的， 想也是沒有用的， 也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影， 這也會影響您的睡眠。

5、一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶，