騎行怎樣保持正確姿勢，防止受傷？

騎單車是小至學齡前孩童到70歲高齡都可從事的運動， 除了要注意行車安全， 尤須注意正確騎車姿勢， 因為姿勢不良是導致身體酸痛的最大主因。 像是背部過度彎曲、騎車時以內八或外八姿勢踩踏板， 或是力量集中在下半身， 就容易造成背痛、膝蓋痛和臀部疼痛。 此外， 近來也時有所聞單車騎士踩踏板用力過度， 以致于韌帶肌群不當用力， 等于長時間處在劇烈運動狀態， 如此就容易造成韌帶與肌腱慢性損傷。

膝蓋外側疼痛

長久騎單車下來， 有些人也會有膝關節外面及小腿外面疼痛的癥狀， 這通常是因為膝關節使用頻率太高， 因組織過度摩擦而產生“髂脛束癥”。 髂脛束是一條扁平如緞帶般的肌腱， 位在股骨外髂的外面， 若膝蓋彎曲角度超過90度， 就會不斷地和股骨外髂摩擦而產生疼痛， 這在有長期慢跑習慣者身上也很常見。

騎單車要避免產生此癥狀有兩種方法， 一是用一種肌腱壓迫帶， 綁縛、壓迫髂脛束， 減少它與股骨外髁間的相對活動；二是調高座墊， 讓膝關節屈度小于90度， 減少摩擦。 但須注意這樣會升高重心， 要小心容易跌倒。 其實， 騎單車最不舒服的應該是臀部， 主要關鍵仍在注意騎乘姿勢，

若因不良騎姿而有肌肉疼痛或關節腫脹等現象， 最好盡快至骨科就醫。 其實， 不論是單車或其他運動， 只要受傷就需停止相關活動， 并重新檢視騎乘工具與動作的正確性，