冬季吃三大食物有助長壽
豆製品
這裡談的豆製品指的是大豆製品, 包括豆腐、豆漿、幹子、千張、素雞等。 為什麼要推薦大豆製品呢?因為大豆除含有豐富的優質蛋白質和礦物質、微量元素等營養素外,
蔬菜類
蔬菜是供給人體礦物質、維生素的主要食物, 尤其是維生素C、β-胡蘿蔔素非蔬菜莫屬。 近年來倍受推寵的膳食纖維, 蔬菜也是名列榜首, 加之其血糖指數低, 抗氧化作用強, 已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。 蔬菜的種類很多, 在這裡特別要介紹苦瓜和蕃茄。 多吃綠色蔬菜保護肝臟防哮喘
苦瓜苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿蔔素、鋅、硒皆較豐富, 對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。 中醫認為, 苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。 蔬菜品質上升多吃酸味苦味順氣菜。
魚類
魚類是人體所需優質蛋白質的主要食物來源, 每百克含蛋白質20克左右, 富含必需氨基酸, 生物利用率高, 味道鮮美。 魚類所含脂肪不同於肉類, 其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸, 尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸), 有利於降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發生。 魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。
建議老年人應多吃魚, 少吃肉。