運動養生保健：【胸背部】伸展練習
我們上次學習了肩頸部的伸展練習， 今天我們來學習下， 胸背部的練習， 一起來學習下吧。
胸部伸展
功效：除了可伸展胸部肌肉外， 也有助于美姿美儀。
方法：可站或坐在沒有把手的椅子上， 做此動作。 首先， 分開雙腳與肩寬， 平踩在地。 往兩側張開雙手到肩的高度， 掌心向前。 再慢慢地往后撐， 感覺兩片肩胛骨逐漸擠靠。 當感到伸展或稍微不適時， 維持不動， 停留10～30秒。 重復此套動作至少3～5次。
背部伸展1
功效：伸展背部肌肉， 但如動過髖關節手術或背部手術， 做此動作前請先癥詢醫師。
方法：坐在平穩沒有把手的椅子上， 分開雙腳與肩寬， 平踩在地。 慢慢彎身， 并保持背部與頸部打直。 接著再微微放松頸部， 放低下巴， 并再慢慢更往下彎， 雙手分別順著雙腳的小腿肚往下， 一旦感覺伸展或有不適就停止彎身。 維持此姿勢10～30秒后， 再慢慢起身回到原來的坐姿。 重復動作至少3～5次。
貼心提醒：柔軟度更好后， 可以盡所能往前彎身， 直到手碰到腳跟。
背部伸展2
功效：需要扭轉身體或轉頭往后看時， 可較容易。 但如動過髖關節手術或背部手術， 做此動作前請先癥詢醫師。
方法：坐在平穩有把手的椅子上， 分開雙腳與肩寬， 平踩在地，
