健身減脂營養餐做法大全介紹
現在很多人都意識到， 要想瘦身只是不吃任何東西是不行的， 還要運動和飲食調理一起努力才行。 這正是管住嘴， 邁開腿， 其中管住嘴佔有大部分是位置， 所以在一天之中怎麼吃， 什麼時間吃， 吃一些什麼是非常重要的， 只有選對了食物， 在經過正確的烹飪， 就可以一邊吃運動著就減肥了。
一、食材：
1.蔬菜類：
西蘭花、芹菜、蘆筍、生菜、番茄、菠菜、白蘿蔔、海帶、菜心、娃娃菜、萵筍、菌菇類
2.水果類
火龍果、木瓜、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、聖女果、梨、牛油果
3.碳水化合物
糙米、燕麥、全麥麵包饅頭、全麥通心粉、玉米、馬鈴薯、紫薯紅薯、豆類、小米、山藥
4.高蛋白
雞胸肉、雞蛋白（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍魚）、蝦、牛肉、貝類
5.不飽和脂肪酸
亞麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、向日葵、核桃、玉米、腰果、開心果
二、健身營養餐的做法
1.少食多餐、每頓飯七分飽就放筷子走掉， 10點、4點必須加餐， 每天至少五頓提高新陳代謝。
2.水煮、清蒸、涼拌、沙拉為主， 少油、少鹽、少糖！但不能無鹽， 沒有鹽的攝入會沒有力氣運動。
3.一日之計在於晨， 早餐一定要攝取豐盛， 蛋白質、碳水、水果， 一個都不能少。 午餐請以攝取適量蛋白質， 粗糧主食， 大量蔬菜為主題進行。 晚餐請以簡單純粹的蛋白質類，
4.藍色的碗盤可以減少食欲， 把每頓飯要吃的東西在大盤子裡鋪開， 比堆在小碗裡吃起來有飽腹感！
5.平時多喝水， 每天1200毫升差不多， 慢慢喝， 提高新陳代謝。
6.一定要早睡早起， 保證有8小時睡眠。
7.吃完飯站一個小時， 刷刷碗收拾一下什麼的， 真的會很瘦腰。
8.儘量保證每一餐都有優質碳水化合物、蛋白質、蔬菜。
9.水果一定不要飯後立刻吃， 會產生酒精和毒素， 還會脹氣、便秘。
10.細嚼慢嚥！！很重要！每一口嚼30下， 不僅消化變好了， 便便也會很通暢。
11.早上起床一大杯蜂蜜水， 慢慢喝。
12.多泡腳， 促進血液迴圈。
三、健身營養餐的吃法
1、隔3小時， 就吃一餐
一天中， 每隔三小時進食一次， 其實就是大約一日6餐， 這種少吃多餐原則對減肥的好處， 就是能長時間維持飽腹感， 讓自己不至於飽受饑餓感或是飲食不規律， 進而導致發胖。 而且也能維持身體內能量的穩定和消耗， 保持正常的新陳代謝速率，
一般說來， 減肥中的女生一天所需攝入的熱量大概在1200大卡， 建議採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計畫， 即早中晚三餐每餐300大卡， 早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右， 這期間吃點堅果、點心、水果， 都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身， 遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇， 且不說它們優質的營養成分， 其超贊的口味就讓人欲罷不能， 更別說你正在考慮減掉些脂肪了。 五顏六色的蔬果， 大多熱量低、含有豐富的膳食纖維， 吃進去可以馬上佔據你的胃， 讓你斷掉再吃其他食物的欲望。
但蔬果們進入你的肚子可不僅僅是占位元的，
3少——少油、少鹽、少糖
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手， 從這三方面著手， 改善飲食習慣， 對健康減肥是非常有益處的。 而且遠離這三大危險分子， 你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠離高油脂這麼做：
烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做：
水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了！
遠離高糖這麼做：
攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好！
遠離高油脂這麼做：
烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做：
水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了！
遠離高糖這麼做：
攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好！
