怎樣讓身體素質變好

身體素質的好壞直接影響著我們的生活， 在我們的工作和學習當中， 擁有一個好的身體素質是非常重要的， 身體素質的好壞， 與我們的日常的生活飲食習慣有著很大的關係， 同時遺傳也占很大的一部分， 身體素質不好的人， 可以通過調節日常飲食， 經常的參加體育運動來進行改善， 擁有一個好身體， 才能更幸福的生活。

1、力量、耐力、柔韌性缺一不可

衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。 想提高身體素質也應從這三方面著手。 力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。 耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。 由於三者相互關聯， 任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質， 鍛煉時要特別注意三者相結合， 缺一不可。

進行這三種鍛煉的總原則是：一、因人而異。

選擇鍛煉的內容、方法時， 鍛煉者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。 二、持之以恆。 人體組織器官是“用進廢退” 的。 若長期不鍛煉， 器官機能會慢慢消退， 體質也會衰弱。 為了堅持鍛煉， 最好在每天的作息表中， 固定鍛煉時間， 形成習慣。 三、循序漸進。 鍛煉者不要急於求成， 應合理地提高鍛煉目標。

2、 三項素質分別練

具體說來， 力量鍛煉可分為上肢鍛煉和下肢鍛煉。 鍛煉上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動， 也可借助啞鈴、拉力器等器械；鍛煉下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。 本身力量較小的人應注意適當減少運動次數， 如每次少做幾個引體向上， 跳臺階時少跳幾階等。

耐力鍛煉可分為有氧耐力和無氧耐力。

有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動， 如短跑、跳高、跳遠等。 爆發力較差的人應注意縮短運動距離。 以長跑為例， 可以從每天500米開始， 逐漸過渡到800米、1000米等。

柔韌鍛煉可使全身舒展， 須持之以恆才能見效果。 柔韌性較差的人應注意， 運動時減小動作幅度。 最好的柔韌鍛煉是戶外慢跑， 它能使全身各器官舒展、心情舒暢， 保持運動樂趣。

提高我們的身體素質， 可讓我們在生活工作和學習當中， 更加靈敏的應對各種問題。 有效的鍛煉我們的反應能力、應變能力。 現在國家大力提倡全民健身活動， 讓我們為了自己的身體健康、家庭的幸福、社會的和諧發展， 一起來運動， 一起來讓我們身體素質變的更好。