練習氣功如何做到入靜

從神經生理學角度來看， 各種內外刺激引起的神經衝動都可經腦幹網狀結構等組成的非特異投射系統彌散地傳導到大腦皮層， 引起廣泛的興奮， 起到維持清醒的作用。 所以各種具有阻斷這一神經衝動傳導的措施， 都有促進入靜的作用。
從接受外部刺激產生外部感覺的環節來講， 這些感覺主要包括視覺、聽覺、嗅覺、味覺、皮膚覺等， 其中 80%以上的感覺資訊來自視覺和聽覺。 因此可以通過輕閉雙眼以及選擇安靜的環境練功等措施來阻斷視覺、聽覺刺激， 減弱神經衝動幫助入靜。 當然， 對於那些有益於入靜的良性視覺、聽覺刺激， 仍可保留和利用， 如悅耳的輕音樂、悅目的君子蘭花等。
其次是採取阻斷機體內部刺激的措施。 這類措施可包括兩個方面：
一方面是主動地放鬆肌肉， 這樣可以減少因肌肉緊張引起的肌梭向中樞傳導的神經衝動。 一般來說， 臥式靜功最能達到放鬆肌肉的效果。 因此初學氣功者可以先練臥式靜功。 但是初學者由於自控能力差， 在躺著練靜功時很容易進入睡眠狀態， 所以也需經過一段時間鍛煉， 才能恰到好處地將意識保持在不同於清醒與睡眠的氣功入靜狀態。

另一方面是調整好練功時的精神狀態：
首先要避免情緒激動， 當情緒激動時練功是無法入靜的。
其次是避免主觀上急於求成， 一味想放鬆入靜， 反致精神緊張， 有礙入靜。
除上述兩種應避免的精神狀態外， 還有三種良性精神狀態調節手段可以被利用來幫助入靜：
其一是練功時要保持心情舒暢。
其二是練功時要採用合適的意守方法。 意守的方法很多， 可以只選一種， 也可以選用多種依次進行。 不論是選用一種還是多種， 都要做到“似有意， 似無意”， “勿忘勿助”、“勿貪勿求”。 而急於求成， 用意過強， 在氣功中稱之為“著意”， 則是入靜的重要障礙。
其三是主動地利用良性自我暗示手段。 例如可想像寧靜的夜晚， 站在綠草叢中……
以上方法運用時可因勢利導， 循序漸進， 不急不躁。 經過一定時間的鍛煉， 隨著方法的熟練， 會形成一個有利於自我心身平衡的條件反射， 到那時， 入靜就不再是難事了。