男女有別，減小肚子的訓練方法

男性減小肚子要以練腹肌為指導思想， 而女性減小肚子要以練就靈動的腰為指導思想， 這樣就比較高效一些...

男性減小肚子方法

雖然不是所有男性都夢想有八塊腹肌， 不過就算是最娘氣的男性也會希望自己有更健康強壯的身體。 因而男性減小腹部的方法應該以肌肉鍛煉為主， 有氧運動燃脂為輔。 通過一段時間的訓練， 肚腩的贅肉慢慢消失， 腹肌慢慢呈現， 最終成為一個最MAN的自己。

基礎訓練方法是仰臥起坐， 通過一段時間的堅持和汗水。 另一方面， 有氧運動是必不可少的， 畢竟贅肉始終是贅肉， 就算是再強力的肌肉鍛煉也始終是無氧呼吸， 不能燃燒脂肪。 因此你練就的腹肌會被包裹， 因而通過有氧運動的燒脂效果配合， 就能在最快的時間內練出最完美的腹肌。 有氧運動的選擇方面最簡單的跑步或者游泳即可。 如果有球類運動興趣的參加球類運動也可以。

女性減小肚子方法

女性除了需要平坦的腹部之外， 還需要靈活窈窕的腰身， 因此絕對不允許練出能從外表看出的腹肌。 因而其鍛煉準則也非常簡單：有氧運動為主， 按摩促進微循環為輔， 個別能加強效果的肌肉鍛煉可以偶爾做一次。

有氧運動方面也不要選擇普通的跑步游泳之類， 而應該選擇更適合女性的韻律舞蹈和體操， 或者有氧瑜伽等等。 因為這些運動不但是有氧運動有非常好的燃脂效果， 更重要的是這些運動普遍要求加強腰身的柔韌性， 最終達到完美的減肥效果的同時，