深蹲別再只知道膝蓋不超過腳尖

在進行健身的過程當中， 做深蹲是一個比較常見的鍛煉的動作， 對於很多人健身者來說都瞭解， 膝蓋不能過腳尖， 因為這是容易導致膝蓋損傷， 但是很多人不知道， 除此以外， 還有其他的一些不規範的姿勢， 容易傷到背部， 所以說在進行深蹲的時候， 一定要遵從一些訓練的原則。

深蹲應該遵從這三點要求：一、動作由臀部向後下沉為始二、膝蓋和腳踝隨臀部而彎曲三、重心保持在腳後跟， 腳後跟不能離地無論是前蹲舉還是後蹲舉， 啞鈴蹲舉還是杠鈴蹲舉， 亦或是最基礎的自重深蹲。 實際上遵循的都是這3個要求， 而腳尖不超過膝蓋則是滿足這三個要求時最明顯的表現。

另外一個需要注意的是， 很多人在初練深蹲時， 發力肌肉集中在股四頭肌上(大腿前側肌肉)， 而忽略了臀大肌的作用。 如果是這樣， 那麼， 本應由臀大肌承受的力量就會轉移到你的膝蓋上，

如此一來， 即便你的膝蓋沒有超過腳尖， 膝蓋依然容易受到傷害。

膝蓋不過腳尖會傷背

因為， 人體是一部精密的機器。 即便是同一個動作， 也可由不同的身體結構來完成。 當你在深蹲時， 尤其是負重類的深蹲。 如果限制了你一處關節的動作，

那麼身體會自動將這部分壓力轉移到身體的其他部位。 在深蹲時表現為：為了將重心控制在腳掌心， 確保膝蓋不超過腳尖， 使得背部不自覺拱起， 彎曲向後摔倒臀部靠後， 導致無法讓大腿平行地面， 完成一個標準深蹲。 除此之外， 在遵循膝蓋不超過腳尖這一原則時， 我們亦忽視了另外一個關鍵因素：個人的身體結構。 大腿腿骨越長， 深蹲時讓膝蓋不超過腳尖的難度也就越高。 在你為深蹲無法做到膝蓋不過腳尖這個要求而苦惱時， 不妨考慮下這一因素。

深蹲究竟應該遵從一個怎樣的準則?

一次正確的深蹲， 動作要以臀部向後下方下沉為主導。 在滿足這個條件時， 即便你的膝蓋超過了腳尖， 通常也不會對膝蓋造成損傷。 確保你的背部不會拱起， 並讓自己完成一個完整的深蹲動作(大腿與地面平行)。 最後才是膝蓋不超過腳尖。