你一周運動幾次?是每天運動還是每週2-5次或是想起來運動就去運動?關於有氧運動一周需要有幾次的問題你瞭解嗎?
關於運動的頻率,
美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2~5次,
如果你以前沒有運動習慣,
就要從少量開始,
每週兩次,
然後慢慢增加到三次、四次。
初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲,
想要儘快達到效果,
就一下子每天鍛煉,
每次鍛煉的強度也很大,
這樣做往往會訓練過度,
短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
於是就又會停止下來。
其實我們應該認識到的是,
健身是個長期的習慣,
想有健美的體魄,
一生都應該堅持健身。
最佳體型和健康狀況,
得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。
循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。
運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。
以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增,
不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人,
更要掌握運動的尺度。
最好在運動前去看醫生,
全面查體,
由醫生根據個人情況,
開出具體的有氧運動處方,
再依方進行鍛煉。
此外,
運動產生的疲勞是否能在第二天消除,
也是衡量是不是有氧運動的一個標準:如果疲勞在第二天不能消除,
則說明運動過量了,
已超出有氧運動的範圍。
Step3 兩手向後平伸,
感覺大腿被微微拉動,
同時保持不動,
心裡默數5下。
Step4 緩緩吐空腹部的氣體,
換腿重複,
每天1分鐘。