戶外運動

一周需要幾次有氧運動

你一周運動幾次?是每天運動還是每週2-5次或是想起來運動就去運動?關於有氧運動一周需要有幾次的問題你瞭解嗎?

關於運動的頻率,

美國運動醫學會推薦正常人應該每週運動2~5次, 如果你以前沒有運動習慣, 就要從少量開始, 每週兩次, 然後慢慢增加到三次、四次。 初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲, 想要儘快達到效果, 就一下子每天鍛煉, 每次鍛煉的強度也很大, 這樣做往往會訓練過度, 短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。 於是就又會停止下來。

其實我們應該認識到的是, 健身是個長期的習慣, 想有健美的體魄, 一生都應該堅持健身。 最佳體型和健康狀況, 得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。 循序漸進才是最佳方案。

循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。 運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡;持續時間應逐漸加長;運動次數由少增多。

以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增, 不要急於求成。 年老體弱者或有慢性疾患的人, 更要掌握運動的尺度。 最好在運動前去看醫生, 全面查體, 由醫生根據個人情況, 開出具體的有氧運動處方, 再依方進行鍛煉。 此外, 運動產生的疲勞是否能在第二天消除, 也是衡量是不是有氧運動的一個標準:如果疲勞在第二天不能消除, 則說明運動過量了, 已超出有氧運動的範圍。

Step3 兩手向後平伸, 感覺大腿被微微拉動, 同時保持不動, 心裡默數5下。

Step4 緩緩吐空腹部的氣體, 換腿重複, 每天1分鐘。