要做到以下4點，才能讓跑步不白跑

很多人都會通過跑步來鍛煉、減肥等。 從道理上看， 感覺像是運動量越大其減肥效果越好， 但其實運動量還是要節制的， 並不是鍛煉越多對減肥效果越好。

很多在跑步的時候用錯了方法， 到時非但沒有瘦下來， 而且還導致大腿、小腿等變粗， 因此， 跑步的時候我們應該注意什麼呢？

做到以下4點才能讓跑步不白跑

1.注意營養

很多人在跑步之後， 覺得消耗體能太大， 就補充很多營養， 其實不一定要這樣。 慢跑中人體的消耗主要是血糖， 對蛋白質的需求不大。 因此在跑步之後， 補充的食物主要以碳水化合物為主。

2.速度要慢

很多人跑步追求速度， 但是跑步鍛煉不是用速度來決定的， 慢跑才能達到鍛煉的目的。 而且心臟不好的人， 跑的太快會刺激心腦血管， 從而猝發危險。

3.步幅要小

跑步時沒必要邁得太大步， 以小步為主。 有許多人在跑中過多地腳腕兒用力， 還沒跑多遠就出現局部疲勞， 往往使人放棄跑步。 而且步幅小步還能防止小腿肌肉的生成。

4.跑程要長

想要達到鍛煉的目的， 跑程的路程要足夠的長。 不要以為運動時間夠了， 就可以了。

建議平時跑步， 在跑步機上的時間一般設定為30～40分鐘為好。 如果你在開始跑步前有進行其他的運動項目， 可以適當減少跑步的時間， 但最好不要低於20分鐘。

另外在戶外跑步， 戶外有風， 跑步時候身體會受到阻力， 為了對抗這些阻力， 身體需要更加“用力”去跑步， 為了跨越一些障礙， 跑步的步幅會更大。 這時候要根據自己的身體狀況量力而行。