換季養生要重衣食住行

秋冬之交是氣候由涼轉寒的關鍵時刻， 此時的“風雲突變”常會對人體帶來影響， 甚至危害健康。 那麼在秋冬季節轉換之時， 人們的日常養生應當注意些什麼呢？

衣 隨著氣溫降低和早晚溫差加大， 時有強冷空氣和寒潮侵襲， 以致氣溫急劇下降。 此時不僅容易發生傷風感冒等外感疾病， 而且寒冷刺激可引起氣管與血管痙攣收縮， 從而導致慢性支氣管炎、支氣管哮喘急性發作以及冠心病發生心絞痛、心肌梗塞和高血壓出現腦中風。 最主要的防範措施就是及時添衣， 注意保暖， 尤其要加強頭、背、腹、足等部位的禦寒。

人們應根據天氣預報提供的消息， 備好防寒服裝， 早晚穿好外套， 並逐漸增添內衣， 為使腹、背不受涼， 最好內著一件毛背心， 由於寒多從腳下起， 同時還要穿好鞋襪。 晚上睡覺時一定要關好門窗， 蓋好被子， 以防賊風侵入。

食 可適當增加營養物質的攝入， 除了碳水化合物之外， 要注意補充高蛋白飲食， 如魚、瘦肉、禽蛋、乳製品、豆類等。 因“秋燥”未盡， 要多飲水， 多食綠葉蔬菜及水果， 少食辛辣等刺激之品。 為防心、腦血管病的發作， 要適當限制動物脂肪和高膽固醇類食物及食鹽的攝取。 同時飲食不可過飽， 不可過涼， 切忌暴飲暴食。 對於冬季有進補需要的人來講， 此時是調整脾胃， 打“底補”的最佳時期， 芡實、藕、山藥、紅棗等皆為較佳食選，

可用其燉湯服食， 即能達此目的。

住 根據“秋冬養陰”的法則， 要注意調整“生物鐘”， 做到起居有時， 勞逸適度， 保證充足休息， 以順應自然界收藏之勢， 潤養五臟。 此外， 心臟病患者不宜“起早”， 肝病、腎病、胃病患者莫要“貪黑”， 切忌過勞。 此時還應注意精神調攝， 避免情緒波動， 保持心情舒暢。

行 多出戶外活動， 加強體育鍛煉， 開展力所能及的各種健身運動， 呼吸吐納， 促進血液迴圈和新陳代謝， 提高機體耐寒及抗病能力。 在室外勞作、運動後， 要及時擦汗、穿衣， 以防感冒。 因氣候變化較大， 故此時不宜遠遊。 在氣溫驟降之時， 常會伴有雨雪天氣， 所以， 無論走路還是駕車， 皆宜慢行， 以保生命安全。 受冷暖氣流的影響， 初冬清晨往往多霧，

霧粒中夾雜有多種有毒、有害物體， 出行時務必要嚴防晨霧對人體的侵害。