保持好記憶 要養好6個生活好習慣

隨著年齡的增長， 你是不是覺得記憶力越來越差， 發現自己忘記的事情越來越多?是不是發現自己忘記的事情越來越多?其實要想提高記憶力， 我們只要改善日常生活習慣， 就能讓你的大腦保持良好的記憶力。

1.曬太陽。 美國紐約西奈山醫學院記憶增強計畫執行主任史威爾醫師建議， 多外出走走曬太陽。 因為陽光能促進神經生長因數， 使神經纖維增長。 現在已有專家研究曬太陽的量是否與認知障礙症的發展有關， 雖暫無定論， 但每天接受陽光照射， 至少能形成較好的睡眠模式， 不容易憂鬱。

2.健走。 有氧運動可使心跳加速， 而且有些動作需要協調四肢， 能活化小腦， 促進思考， 提高認知和資訊處理的速度。 有氧運動很簡單， 健走即可。 美國伊利諾大學研究發現， 只要每週健走3次、每次50分鐘就能使思維敏捷。

3.冥想。 減少焦慮， 改善腦部血流量。 美國清晰大腦網站提供一個冥想法：閉上眼睛、大拇指按小拇指， 想像運動後美好的感覺， 深呼吸30秒。 然後大拇指按無名指， 想像任何喜歡的事物30秒， 然後再按中指回想一個受關愛的時刻30秒， 最後按食指回想一個美麗的地方30秒。

4.挑戰自己。 美國神經學家佛杜希認為，

“人們需要停止抱怨， 意識到自己可以記住很多事情!”他開出的藥方是：嘗試記住新聞台早中晚不同的新聞播報員的名字， 或者記住你喜歡的球隊中除了核心球員以外其他人的名字。

5.主動和別人打招呼。 主動打招呼不但有助於人際互動，

降低憂鬱症的風險， 而且為了主動打招呼， 需要記住對方的名字與外貌特徵， 因此有助於提高腦力。 美國精神病學家加里博士認為， 散步時和朋友聊天也有同樣的功效。

6.多吃綠色食物。 綠色食物， 主要是葉菜類蔬菜， 能幫助你抵禦認知障礙症， 降低記憶力喪失的風險。 此外， 美國哥倫比亞大學的研究發現， 魚肉、堅果和橄欖油也有同樣的功效。