避免月經不調飲食須知

飲食是人體營養來源， 化生氣血的物質基礎。 如果飲食過飽、過饑或擇食偏嗜或過熱、過涼均可致病。 過食辛辣助陽之品， 可導致月經過多、崩漏、胎動不安等病;經期、孕期過食生冷寒涼之品，

可導致痛經、閉經、月經過少、月經後期、胎動不安、帶下病等;過食肥甘， 或嗜酒無度， 可導致帶下病、不孕等病;飲食過少或節食減肥， 可導致月經過少、月經後期、閉經、痛經、產後缺乳、胎動不安等病。

女性經期來臨時， 飲食要尤為注意。 因為經期期間的飲食是會影響到女性的身體狀況， 例如會出現痛經的問題。 因此女性在月經期間必須注意飲食。

1、忌酸辣， 宜清淡：

月經期常可使人感到非常疲勞， 消化功能減弱， 食欲欠佳。 為保持營養的需要， 飲食應以新鮮為宜。 新鮮食物不僅味道鮮美， 易於吸收， 而且營養破壞較少， 污染也小。 月經期的飲食在食物製作上應以清淡易消化為主，

少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物， 以免影響消化和辛辣刺激引起經血量過多。

2、葷素搭配防缺鐵：

婦女月經期一般每次失血約為30～50毫升， 每毫升含鐵0.5毫克， 也就是說每次月經要損失鐵15～50毫克。 鐵是人體必需的元素之一， 它不僅參與血經蛋白及多種重要酶的合成， 而且對免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發揮重要作用。 因此， 月經期進補含鐵豐富和有利於消化吸收的食物是十分必要的。 魚類和各種動物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。 生物活性高， 容易被人體吸收利用。 而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵， 則不易被腸胃吸收。

所以， 制定食譜時最好是葷素塔配， 適當多吃些動物類食品， 特別是動物血， 不僅含鐵豐富，

而且還富含優質蛋白質。 是價廉物美的月經期保健卵巢食品。 可選擇食用， 滿足婦女月經期對鐵的特殊需要。 總之， 月經期仍應遵循平衡膳食的原則， 並結合月經期特殊生理需要， 供給合理膳食， 注意飲食宜忌而確保健康。

3、忌生冷， 宜溫熱：

祖國醫學認為， 血得熱則行， 得寒則滯。 月經期如食生冷， 一則傷脾胃礙消化， 二則易損傷人體陽氣， 易生內寒， 寒氣凝滯， 可使血運行不暢， 造成經血過少， 甚至痛經。 即使在酷暑盛夏季節， 月經期也不宜吃霜淇淋及其它冷飲。 飲食以溫熱為宜有利於血運暢通。 在冬季還可以適當吃些具有溫補作用的食物， 如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。

TIPS：經期應該多吃的食物

經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑， 來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。

99營養師溫馨提醒經期間也不適宜吃太多的活血化瘀的食物， 過多則容易使血液流失過多或者血崩， 所以要有所注意。