“你會喝水嗎?”——這件每天都在做的事情，
你卻未必做得正確。
你喝得水到底安不安全?你的體質該喝什么水?三杯“救命水”有沒有被你忽略?飲水習慣和方式不正確的“水盲”，
在現代人中占據很大比例。
“別看喝水是件小事，
喝不對也會帶來大麻煩。
” 喝水不安全 水看上去清澈潔凈，
但一樣有微生物、有害物質藏身，
無論喝桶裝水、瓶裝水還是自己燒的水，
都要盡量避免以下四個壞習慣。
壞習慣一：自來水一燒開就喝
國人喝白開水是種好習慣，
但是你知道嗎?水不能一燒開就喝。
因為我們的自來水都經過氯化消毒，
其中氯與水中殘留的有機物結合，
會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。
中國農業大學食品科學與營養工程學院教授姜微波建議，
燒水時，
不妨采取三步走： 首先將自來水接出來后先放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開; 最后，
水開后等3分鐘再熄火，
就能讓水里的氯含量降至安全飲用標準，
是真正的"開水"。
壞習慣二：飲水機從不洗 桶裝水和飲水機無論在家庭還是辦公、公共場所都已非常普遍，
你有沒有想過，
用的飲水機自從放在那兒就再也沒“洗過澡”。
飲水機看似讓人喝上好品質的水，
實則“二次污染”很嚴重。
每當打開飲水機龍頭時，
聽到“咕嚕”的聲音，
桶里翻出一串氣泡，
這就是有空氣進入，
灰塵及微生物就會被帶入。
據國家環境衛生監測部門檢測數據顯示，
桶裝飲水機內的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細菌，
如大腸桿菌、葡萄球菌等。
所以，
最好一月清潔一次，
夏天兩周清潔一次。
辦公室的飲水機因為使用頻繁，
更得勤加清洗。
壞習慣三：愛喝瓶裝水 攜帶方便、開蓋能喝，
在中國，
瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。
國際食品包裝協會常務副會長董金獅卻指出，
瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導致人體慢性中毒的物質，
尤其是當瓶子在高溫環境中，
或開啟后沒及時喝掉，
有害物質會滲入水中，
危害健康。
因此，
瓶裝水一定不能受熱或暴曬。
“很多人喜歡在車里放一箱水，
這是不對的。
尤其夏天，
后備箱溫度非常高，
容易讓有害物質進入水中。
”董金獅建議，
最好的辦法是買個質量好的水壺自己帶水，
安全又環保。
壞習慣四：喝千滾水 “現在用電熱水壺的家庭越來越多，
很多人燒的水一次喝不完，
過一會兒又重復燒開。
這種千滾水最好別喝。
”趙飛虹說，
水燒開盡量當次喝完，
別反復加熱。
很多人擔憂飲水機中的水是不是千滾水，
因材料限制，
飲水機中水的最高溫度一般為九十攝氏度左右，
達不到沸騰的狀態，
不是千滾水。
“但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，
一旦超過15天，
水中的細菌過多，
就不宜再飲用。
” 壞習慣五：不渴不喝水 國內一項調查數據顯示，
七成人都是發覺渴了才喝水。
殊不知當你感到口渴的時候，
你的身體至少已經流失了1%的水分。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。 壞習慣六：每天喝不夠6杯水 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現在只有1200毫升?其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。 6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水 “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。 如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如—— 便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。 三杯“長命水” 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。 壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。 人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度; 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲; 第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。 壞習慣九：吃咸了不馬上補水 吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。 壞習慣十：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。 當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。 此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。同時，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低，人就會變得越來越“干旱”。 所以，不管渴不渴都要及時補水。外出時手里帶上一瓶水，隨時喝一口;辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針，有機會就喝。 壞習慣六：每天喝不夠6杯水 上班一族常常會因工作關系疏忽了喝水，長此下去，膀胱和腎都會受損害。 《中國居民膳食指南》建議，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應增加喝水量，及時補水。
有人會問，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現在只有1200毫升?其實，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分，連主食、肉里都有，人體需要的水，很大一部分來自于食物中。 6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后、洗澡后也都要及時補充水分。 壞習慣七：不按體質喝水、飲料代水 “白開水沒味，還是喝飲料吧。”很多孩子每天可樂、果味飲料不離手，用飲料代水，無異于花錢買身病。“不但起不到給身體補水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。”趙飛虹說。 如果一定要喝有味兒的水，也要根據自身體質，適當改善。比如—— 便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進腸道蠕動;
胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。 三杯“長命水” 救命水，不是真的喝了就能救命，而是這種飲水方式會給健康帶來極大的好處，堅持喝有延年益壽的功效。 壞習慣八：晨起不喝水，到老都后悔 早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水，中老年人更應該注意。 人體經過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下。飲用一杯水可降低血液黏度，增加循環血容量。 早晨這杯水最好選以下三種：
第一種是清澈的水，白開水、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度; 第二種是檸檬水，檸檬酸能夠提升早晨的食欲; 第三種是淡鹽水，它對便秘的人非常有益。 壞習慣九：吃咸了不馬上補水 吃太咸會導致高血壓，也可導致唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 如果吃咸了，首先要做的就是多喝水，最好是純水和檸檬水，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺。
淡豆漿也是一種很好的選擇，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀，可以促進鈉的排出，且口感比較清甜。 壞習慣十：睡前不喝水 睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。 當人熟睡時，由于體內水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。
臨睡前適當喝點水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風險。 此外，在干燥的秋冬季節，水還可以滋潤呼吸道，幫助人更好的入睡。
