營養飲食

怎么計算每日攝取食物的熱量

現在的人在減肥的時候都講究健康減肥, 而在這其中有一條是需要計算每日所需食物的熱量的, 因為如果是攝取了過多的食物熱量的話, 熱量很容易就會轉變成脂肪, 這樣對于減肥是很不利的事情, 不過就算是不減肥, 我們也應該注意一下自己每日所攝取的食物熱量, 以免出現過度肥胖的問題。

不同的食物所含的熱量不同, 所以如果是您想要控制自己每日的飲食熱量的話, 首先就要對于食物的熱量表有一定的認識, 只有這樣你才可以根據自己的需求來制定適合自己的飲食食譜。


食物熱量表, 是根據單位數量(如100克)的食物中所含的熱量, 繪制或列出的一覽表便于飲食保健參考。 不同的食物有產生不同的熱量。 對于肥胖癥、糖尿病、高血壓等慢性病患者來講, 控制每天身體所攝取的熱量, 是減輕他們本身病變的方法。 因此, 有必要為每一種食物測量所含的熱量,

以供患者計算或安排每餐所吃的食物總共含有的熱量。

一個正常人每日所需的熱量, 和他的體重有關。 每日攝取熱量和體重比的關系, 約為1kcal/hr, 即4.186kJ/hr。 所以一個重50千克的成年人每日所需的熱量如下:

所需熱量 = 4.186 kJ * 24 * 50 = 5.023 MJ

平均來講, 體重每增加一公斤, 身體所需熱量就會增加0.1MJ。 普遍來講, 一個成年男子每日約需9.25至10.09百萬焦耳熱量;一個成年女子每日約需7.98至8.82百萬焦耳熱量。 一般小學生每日約需的熱量和一個成年男子的最低所需熱量相若, 約9.25百萬焦耳。 中學生正在發育, 所以需要消耗的熱量較多, 男生平均每日需要10.465百萬焦耳, 而女生則需要10.046MJ。

那么, 您現在應該知道了怎么計算每日攝取食物的熱量了吧,

如果說您正處于減肥階段的話, 建議您每日所攝取的食物熱量一定不要超過所需熱量, 而對于不想減肥的人, 也應該注意控制好自己平時所攝取的食物熱量, 以便可以更好的保證我們的身體健康。