上班族健康消暑十招 粥当主食科学午睡
现在已经进入三伏天， 天气酷热， 很多人都想待在空调房不出门了， 但是不要以为整天呆在办公室吹着空调就不会中暑， 其实上班族中暑概率也很大。 上班族要学会健康消暑， 那么白领如何消暑防暑呢?下面教你十大消暑妙招， 白领防暑一定要知道!
上班族中暑概率也很大
当气温超过35℃时， 由于外界温度与人体温度接近， 甚至超过人体正常温度， 会造成人体体温调节障碍。 主要影响人体对流和辐射散热， 使得体热积聚， 体温升高， 容易发生中暑。 据介绍， 在高温环境中和在炎夏烈日暴晒下从事一定时间的劳动，
上班族虽然在空调房里办公， 可是中暑概率也很大， 如：当从外面很热的环境进入室温调到很低的空调房时， 极易发生中暑;去外地出差或旅游的机会较多，
上班族如何健康消暑?
1、夏天把粥当主食
粥类食品易于消化， 既能帮助补充因大量出汗所消耗的水分， 还能快速补充血糖和能量， 是白领消暑的最佳主食。 在做粥时， 加入豆类(如绿豆、黑豆)、杂粮(如薏米、燕麦)、果蔬(如西瓜皮、苦瓜)、药材(如荷叶、金银花、莲子)等， 能加强粥的保健效果， 使维生素和微量元素的补充同步进行。
2、准备一个迷你风扇
迷你风扇表面涂层颇有质感， 颜色稳重而又大方。 它的直径只有10CM， 采用双层扇叶设计， USB电源驱动， 低噪音的同时风力也可以，
3、自制热茶成消暑“杀手锏”
薄荷普洱茶、甘菊玫瑰柠檬甜菊叶茶、玫瑰金银花决明子茶……这些香气四溢、口味独特的各色自制茶近来成为不少女白领办公室消暑的“杀手锏”。 旧时民间一直有以热茶解暑的传统， 现代科学也证明喝热茶、温茶比凉茶更为解暑。 现在销售的饮料不能适应各人体质， 不及量身定制的热茶消暑惬意。 近期常喝的薄荷普洱茶就具有醒目、消暑等多种功效， 且口味清凉。
4、科学午睡
午睡是预防中暑的一大妙招。 健康、科学的午睡可以消除疲劳， 恢复精力;补充睡眠， 消暑解热;增强体力， 改善功能;保护大脑， 缓解紧张。 对那些夜生活丰富的白领来说， 午间30分钟的“充电”可能会给你带来连续几小时的生龙活虎。
中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的， 所以有些白领一吃完午餐， 就马上躺下午睡。 这样是不可取的， 只会导致大量的血液流向胃， 血压下降， 大脑供养及营养明显下降， 易引起大脑供血不足。 最好在午饭后休息十几分钟， 再午睡。 还有， 建议睡前不要吃得太饱或太油腻。
正确午睡的睡姿， 原则是不压迫内脏器官， 这样才有利于休息， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。 建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿， 这对身体最好。 而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上， 睡姿应取头高脚低、右侧卧位， 这样可以减少心脏压力， 防止打鼾。 若条件不允许， 可以准备一个旅行用的充气颈枕， 午睡时套在脖子上， 再找一个有靠背的椅子，
5、冷饮不要低于10度
不少上班族都把冷饮当做消暑佳品， 但小编提醒， 冷饮不解暑， 若是一定要吃， 冷饮的温度不要低于10°C。 饮料过热会增加出汗， 但太冷又对正在受热的机体是一种强烈的不良刺激。 但是许多白领喜欢在餐前或餐后大量进食冰冻水果或啤酒等冷饮， 不仅影响了正常进餐量， 还会损伤胃肠黏膜、影响消化功能， 因为寒湿相加最伤胃， 进而导致抵抗力下降和增加“中暑”危险。
6、空调温度别调得太低
要是在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。
7、凉性食物适合夏天食用
因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有，谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。
8、适当运动
健身运动是上班族的时尚，但是在炎热的夏季要减少运动量，在一些写字楼里，公司为了方便员工锻炼会设置跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内空气污浊使得呼吸不够通畅。
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。
9、及时补充水分
夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
10、低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。此外，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。
专家建议，在炎热夏季到来时，应当做好室内通风等措施。室内也会中暑，白领一族可不能大意。一旦发现中暑，应尽快离开高温环境，脱下衣服，用湿毛巾包裹头部和躯干，手动扇风或者用电风扇使体温下降，也可以服用藿香正气水、十滴水和人丹。而对于症状较重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在头、颈、腋下、腹股沟等位置放冰袋，空调开至22℃—25℃，使体温快速下降。若中暑者已经昏迷，应该让其平卧，尽快送医院抢救，同时注意降温避暑。
6、空调温度别调得太低
要是在家中，感觉到热时要借助自然风和地上洒水或电风扇、空调来降温。电风扇最好不要对着自己吹，使用空调时一定要注意适时开窗通风。办公室也要合理设置空调温度，室内温度在26℃运行一段时间后，设置为27℃为最佳，千万不要把空调温度调得太低，空调温度应控制在与室外温差5℃~10℃之间，否则室内外温差太大，反而容易中暑、感冒。上班族在办公室千万不可对着空调直吹。如果由于位置避免不了，需准备好帽子、丝巾、围脖或长袖衣服，遮挡住风直吹的位置。
7、凉性食物适合夏天食用
因为凉性食物具有清热解暑、降火、解毒、消减身体燥热的作用，适宜于身体燥热的人，一般于夏天选用。凉性食物有，谷类：薏仁;蔬菜：大白菜、芦笋、茭白、芦荟、莲藕、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、绿豆芽等;水果类：猕猴桃、火龙果、西瓜、梨、柿子、橘子、杨桃、香瓜、番茄;蛋豆类：蛋清、绿豆。吃法要以偏阴为宜，如蒸、煮、炖。忌煎、炸、烤等。
8、适当运动
健身运动是上班族的时尚，但是在炎热的夏季要减少运动量，在一些写字楼里，公司为了方便员工锻炼会设置跑步机。医生则表示，跑步机并不适合在“三伏天”使用。“三伏天”适合做些较静的伸展运动，运动量不宜过大，而且在室内空气污浊使得呼吸不够通畅。
最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，时间以半小时为宜。当运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤。而当气温达到35℃以上，要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水。同时，应随身携带一些人丹、清凉油、风油精、藿香正气水等常规的防暑药物。
9、及时补充水分
夏季高温炎热，人的消化功能相对较弱，因此可在饮食上加以调节，饮食宜清淡，多食青菜水果，少吃肥腻煎炒食品。经常食用冬瓜薏米粥、绿豆海带汤、绿豆粥，适量吃些瓜果，如冬瓜、西瓜、凉瓜等解暑食物，可以有效地防暑降温，避免发生中暑。每天还要经常补充水分，最简单的是多饮开水或淡盐水，喝盐水时，要少量多次地喝，才能起到预防中暑的作用，也可饮水果汁、酸牛奶、茶水等。
10、低脂肪优蛋白多吃点
在高温环境下，人体新陈代谢率增加，加上天气炎热，人们出汗多，而每100毫升汗液中含氮20～70毫克，如果饮食再跟不上，极有可能会引起负氮平衡，出现腰酸背痛、头昏目眩等症状。此外，蛋、奶、鱼虾、豆制品等低脂肪优质蛋白的摄入量应适量增加。脂肪的量以进食者乐于接受为宜，适量脂肪可增加菜肴香味、促进食欲，但过高的脂肪反而会引起厌食。
专家建议，在炎热夏季到来时，应当做好室内通风等措施。室内也会中暑，白领一族可不能大意。一旦发现中暑，应尽快离开高温环境，脱下衣服，用湿毛巾包裹头部和躯干，手动扇风或者用电风扇使体温下降，也可以服用藿香正气水、十滴水和人丹。而对于症状较重的中暑者，如果神志尚清醒，可以在头、颈、腋下、腹股沟等位置放冰袋，空调开至22℃—25℃，使体温快速下降。若中暑者已经昏迷，应该让其平卧，尽快送医院抢救，同时注意降温避暑。
