瘦臀小運動 單膝跪地可瘦臀

導讀：如何瘦臀， 打造又小又翹的臀部。 屁股太大太肥給整體形象是大打折扣， 所以瘦臀緊跟豐胸之後， 成了女性朋友的又一追捧， 那麼， 瘦臀的方法有哪些呢?四季養生網小編為大家推薦幾種有效的方法。

1.飯後慢跑

飯後慢跑是瘦臀的最簡單運動。 每天晚上吃完飯後， 可以到外面小跑幾圈。 跑步最重要的是堅持練習。 適當地慢跑能夠消耗脂肪， 特別是臀部的脂肪。 但是當跑累了一定要適當地散散步。

2.野外騎單車

騎單車對於瘦臀也有不錯的效果。 有些女生大腿根部和臀部相連的部位贅肉特別多。 這種情況可以選擇騎單車作為瘦臀方法。 騎單車既能運動到雙腿， 同時還可以收緊臀部的肌肉， 消耗熱量。 而且騎單車還能到郊外呼吸新鮮空氣哦。

3.泡個舒服的澡

泡澡對於瘦臀沒有非常直接明顯的影響， 但是多泡澡泡足卻能夠促進血液迴圈，

強化新陳代謝， 可以更好地燃燒消耗脂肪。 當血液迴圈暢通後， 體內的廢物就會得到快速的排出， 臀部自然瘦下來了。 長期堅持每週是三次泡澡或者泡足， 對於減肥修身也有作用哦。

4.做做瑜伽

越來越多的辦公室女性練習瑜伽， 瑜伽不僅能夠排毒養顏， 還能促進新陳代謝， 促進脂肪的燃燒， 修正體型。 瑜伽非常注重呼吸和冥想， 常常練習還能達到修身美體的效果。 瑜伽有很多動作對於收緊臀部都有不錯的效果。

5.選擇對的食物

根據醫學研究指出， 如果身體的代謝不好， 就很容易把囤積在身體的水分和脂肪積累在下半身， 臀部因此也會變得肥大。 要瘦臀， 首先就要我們吃對東西了， 平時要多吃纖維豐富的食物， 如水果蔬菜，

這些能幫助減少便秘。 用不飽和脂肪酸來代替飽和脂肪， 還可以用橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油等代替動物油， 也能夠讓臀部減小。

6.爬樓梯

爬樓梯是一項很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以使臀部兩邊的肌肉得到鍛煉， 讓你的臀部收緊。 平時養成走樓梯的生活習慣， 上下班用走樓梯來代替坐電梯。

7.穿高跟鞋

很多女生都喜歡穿高跟鞋， 穿上高跟鞋不但能讓女性看起來更高， 身材更修長， 而且還能夠鍛煉到臀部。 據美國的有關研究， 穿上高跟鞋的女性會不自覺地收臀， 從而使臀部肌肉變得結實。 如果要瘦臀的美眉， 可以穿著高跟鞋慢走30分鐘， 但是不建議女人每天都穿高跟鞋， 這樣對腳不好。

8.單膝跪地

雙腳與肩同寬站好，

身子保持垂直狀， 雙臂自然下垂放於身體兩側。

左腿向前邁一步呈屈膝狀， 右腿跪地， 臀部向下沉， 達到極限後保持該姿勢片刻， 再緩慢恢復原姿勢， 雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。