吃什麼補充體力最快

平時工作量大， 工作過於繁忙， 或者是有比較大的心理壓力， 常常會使人感到身心疲憊， 全身乏力， 精神心理情緒都比較緊張， 這會導致工作效率下降， 影響人的心態， 這時候一定要比較好的宣洩不良的心理， 另外要注重良好的飲食調養， 下面我們就來看一下吃什麼東西能夠迅速的補充體力最快。

吃什麼補充體力最快

1、菠菜

鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。 女性每日攝入的鎂如果少於280毫克， 人就會感到疲乏。 鐵是保證造血功能的重要的元素， 特別是經期期間， 補充鐵能很好地幫助消除疲勞， 而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。

2、香蕉

香蕉極易被人體吸收並轉化成能量， 很多運動員中場休息的時候都會吃香蕉及時補充能量， 吃用香蕉能夠快速補充流失的體力。

3、大豆

大豆營養全面， 含量豐富， 其中蛋白質的含量比豬肉高2倍， 是雞蛋含量的2.5倍。 蛋白質的含量不僅高， 而且品質好。 大豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白質近似， 其中氨基酸比較接近人體需要的比值， 所以容易被消化吸收。 如果把大豆和肉類食品、蛋類食品搭配著來吃， 其營養可以和蛋、奶的營養相比，

甚至還超過蛋和奶的營養。 不僅如此， 大豆中含有大量的鐵質， 而鐵質是承載能量的主要介質(血紅蛋白可以承載人體所需的養份)。 所以， 當人體缺鐵時就會導致人體貧血， 使人頭暈、乏力。 經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 並能有效地改善疲憊、無力的狀況。

4、燕麥

燕麥片是一種富含纖維的食物， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 可使人體血糖水準一直維持在較高水準， 使人體源源不斷地獲得能量。 因而不會使人感到饑餓且精神飽滿。

5、脫脂優酪乳

脫脂優酪乳中所含的維生A、胡蘿蔔素、B族維生素和維生素E等， 能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解， 防止皮膚角化和乾燥， 使皮膚保持滋潤細膩， 富有彈性， 充滿光澤。 而且脫脂優酪乳中富含豐富的鈣質， 許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂優酪乳或兩大杯牛奶，

就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等症狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。

6、金槍魚

金槍魚含有豐厚的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能促進神經系統的資訊傳遞， 使人體精神力集中， 思維靈敏。 而且， 金槍魚中也含有豐富的DHA， DHA是人類自身無法產生的一種不飽和脂肪酸， 它是大腦正常活動所必需的營養素之一。 DHA可通過血液腦屏障進入腦中使腦神經細胞突觸增加並延伸， 進而提高腦容量， 增強記憶力、理解力， 經常食用， 利於腦細胞的再生， 提高記憶力， 預防老年癡呆症。 此外DHA可使視網膜變軟， 提高視網膜反射機能， 強化視力， 預防近視， EPA則可促進DHA在體內發揮作用。 對緩解疲勞， 提神醒腦有很大作用。