入夏天氣的悶熱睡不好?多吃這些水果提高睡眠品質
入夏以來, 天氣悶熱難耐, 即使晚上開著空調, 但依然很難入睡甚至會失眠。 高溫的氣候改變人們的生活狀態, 出現失眠就會影響白天的工作, 長期失眠甚至會危害身體健康, 可見, 擁有良好的睡眠是非常有必要的, 那麼在炎熱的夏季怎樣才能睡好覺呢?
5招預防夏季失眠
第一招:改善睡眠環境
空氣流通、溫度舒適、寧靜的環境利於入睡。 改善睡眠環境, 要儘量減少聲音、強光的干擾。
第二招:規律生活
保持規律的生活, 按時起床, 進行適當的戶外活動, 堅持午睡, 按時睡覺。 此外, 要注意睡前1小時要遠離電視, 以免電視螢幕閃爍的光線, 導致人的神經興奮, 最終影響睡眠。
第三招:放鬆情緒
睡前避免大腦興奮、情緒激動或思慮過度。 不要聽節奏強烈的音樂, 看緊張刺激的書籍和影視, 也不要想過度悲傷的事, 放鬆精神。
第四招:不要熬夜
不要等到很困時才去睡,
第五招:合理飲食
高溫天會使人食欲不振。 在每天保證三餐的基礎上, 晚餐要少吃, 避免大魚大肉或進食辛辣食物。 晚飯也不能吃得過飽, 最好吃清淡、易消化的食物。
失眠不是一件小事, 從改善臥室環境開始, 規律生活, 同時多吃四種水果也可以提高睡眠品質。
4種水果提高睡眠品質
1 奇異果
研究顯示, 每天兩顆奇異果, 就可以提高40%的睡眠品質。 因為奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C, 有助於神經傳導物質的合成與傳遞, 此外, 它還含有其它水果中極為少見的鈣質, 具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
2 香蕉
香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,
3 蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%, 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用, 能幫助入眠。
4 葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質——褪黑素, 能幫助調節睡眠週期, 使不正常的睡眠情況得到改善。 此外, 葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精, 其所含有的褪黑素含量可能更高一些, 更有助於睡眠。