營養飲食

雞肉燉土豆

一、主料

琵琶雞腿400g, 土豆3個

烹調小TIPS:

1.洋蔥我選擇的是紫皮洋蔥, 甜度好、水分多

2.咖喱塊現在有好多品牌, 我經常買的就是百夢多, 味型基本都是微辣

3.平時我喜歡吃南瓜, 其實很多食材都可以丟進去

4.最好是放椰奶, 家裡沒有臨時用的在海南帶回來的椰子粉, 也不錯啦!

5.做好的用來拌飯, 怎一個爽字來形容啊!

二、輔料

洋蔥2個, 胡蘿蔔1個, 大蔥半棵, 薑一塊, 紅辣椒一棵, 大蒜6粒, 紫蘇4片

三、調料/醃料

韓式辣椒醬3大勺, 辣椒粉2大勺, 糖2大勺, 料酒1小勺, 芝麻油2大勺, 沙拉油少許, 鹽1小勺, 胡椒少許。

四、做法

(1) 洋蔥豎切成條狀;大蒜(4粒)切碎;胡蘿蔔切塊兒;薑切片;紫蘇、紅青椒、大蔥切絲。

(2) 將鍋燒熱, 加入少許沙拉油, 待油熱了以後放入琵琶雞腿, 炒至腿皮的顏色變白;加入洋蔥,

炒3分鐘;然後, 加入胡蘿蔔再炒2、3分鐘;炒好以後加湯, 待湯煮開, 用勺子撇去上邊的菜沫。

(3) 往蒜末裡加入芝麻油、辣椒粉、辣椒醬, 攪勻後, 慢慢加入菜鍋。 將菜湯拌均勻後, 蓋鍋煮10分鐘。

(4) 將土豆帶皮洗淨後, 分別包上保鮮膜, 放入微波爐, 600w加熱5分鐘。 取出剝皮後, 每個都分別橫豎兩刀切成四塊兒。

(5) 往已經煮了10分鐘的菜裡, 加入土豆塊兒, 再加入糖、鹽, 蓋鍋再煮10分鐘。

(6) 待菜煮好以後, 關火, 加入蔥絲、紅青椒絲、紫蘇絲;稍微蓋會兒蓋子, 就搞定這個韓式雞肉燉土豆了。