夏日運動享健康 四方面要留心

1.夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候， 所以， 夏季運動首先要避免陽光的直射， 運動地點儘量選擇在室內， 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。 所以運動之前10-15分鐘， 要喝450毫升到600毫升的水， 運動時每10-15分鐘， 要喝150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應該及時補水， 但是不要一次喝個夠， 而是要“多次少飲”。

適應性：夏天運動對體力消耗較大，

所以， 運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。 先要從運動量小的動作開始， 等身體各部位肌肉活動開之後， 逐一加大運動量， 運動結束時做些放鬆調整活動， 如慢走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好， 款式愈寬鬆， 散熱性能就愈好， 顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

2.慢性病人群夏季運動不能停

對於患病的人， 夏天適量地運動不但不會引發疾病， 還會達到增強疾病恢復的目的， 所以說， 運動對於患者來說是絕對不能停的。 特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說， 更是要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主，

如健身跑5-20分鐘（心功能正常）， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者走跑結合延長到20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行， 慢速走15分鐘到30分鐘， 以每分鐘70-80步為宜， 中速每分鐘90-100步， 快速110-120步行走， 走的速度按個人體力而定， 體力較好的患者， 行走時還可加一些負荷， 然後做一套廣播操。

3.健康人夏天運動要“輕”松

夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。 晚上下班步行回家， 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈， 時間20分鐘以上。 每晚堅持20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大概兩三次就可以了。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。 傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2-3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動（包括手臂、頸椎、腰腿）。

4.注意運動安全

游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低， 游泳之前一定要做做熱身運動， 或充分用冷水拍拍身子， 以防止抽筋等意外的發生。

球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節，

避免扭傷或拉傷肌肉。

此外， 打球前不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時， 或者乾脆打完球再進餐。