太極拳二十四式圖解及提要
二十四式太極拳是第一部由國家體育主管部門編審的統一武術套路， 全部內容選自傳統楊式太極拳， 動作柔和均勻， 姿勢中正平穩， 老幼皆宜， 人人可練。 內容儘量避免或減少重複， 保留了傳統太極拳的主要技術內容及基本規格要領。 突破了固有程式， 按著由簡而繁、由易到難的原則編排的動作， 利於習練者學習。 全套24個動作， 打一套約需4-6分， 內容簡練， 適合晨練和工間操活動中開展。 現用圖解和提要的方式為大家介紹：
第一式：起勢
左腳向左分開半步， 兩手慢慢前平舉， 與肩同高， 屈腿下蹲兩手下落按到腹前。
第二式：左右野馬分鬃
轉腰抱手收腳。 兩手上下合抱， 轉身上步， 弓步分手。 轉腰撇腳， 抱手收腳， 兩手相抱的時候， 上手高與肩平， 下手與腹平， 轉腰上步， 向前邁出一步， 弓步分手， 前手手心斜向上與肩平， 後手按在胯側手心向下。 轉腰撇腳， 抱手收腳，
第三式：白鶴亮翅
向前抱手， 後腳跟半步腳掌落地， 重心後移坐腿轉腰分手， 轉向前方虛步亮掌， 前腳掌虛點地面。
第四式：摟膝拗步
右手前擺， 兩手交叉掄擺， 腰向右轉前腳收回， 手擺向側後方， 上步屈臂收手到肩上， 弓步摟手掌：輕輕的轉腰撇腳， 擺手收腳眼睛看後手與頭同高上步屈臂收手到肩上耳旁， 弓步摟手推掌， 指尖與眼睛同高， 要推到中間的軸線上， 旁邊的手按在大腿的外側：轉腰撇腳， 擺手收腳， 上步屈臂， 弓步摟推。
第五式：手揮琵琶
後腳跟進半步， 重心後移， 兩個手交錯交換， 虛步合手成側立掌。
第六式：左右倒卷肱
撤手轉腰翻掌， 提腳退步屈臂收手， 坐腿虛步推掌;撤手轉腰翻掌，
第七式：左攬雀尾
轉腰分手，抱手收腳，轉腰向前上步，腳跟先落地，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前面去翻轉手心相對，座腿轉腰後捋，兩手擺到身體的側後方，轉身搭手，仍然轉向正前方，右手手心貼在腕關節的內測，弓步前擠，兩手兩臂撐圓，座腿引手，弓步前按，兩手平行腕關節與肩同高。
第八式：右攬雀尾
轉身扣腳分手，座腿抱球收腳，轉身上步，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前方翻轉相對，坐腿轉腰向下向後捋，轉腰兩手合在胸前，弓步前擠，分手坐腿後引手，弓步向前推按。
第九式：單鞭
坐腿轉腰扣腳左雲，坐腿轉腰向右雲，翻掌勾手收腳，左手掌心向內，轉身上步，弓腿翻掌推掌。
第十式：雲手
坐腿轉腰左手下落向右雲擺劃弧，轉腰向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側後翻掌收腳並步，向右轉兩手交叉向右擺動，到了右側翻掌出腳轉腰向左雲，到左側後翻掌收腳並步，轉腰右雲翻掌出腳開步，轉腰左雲，翻掌收腳並步。
第十一式：單鞭
轉腰右雲，翻掌勾手提起左腳跟，轉身出腳上步，弓步翻掌前推。
第十二式：高探馬
跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌 左手收到腹前。
第十三式：右蹬腳
穿掌活步 腳向左側移，落腳弓腿分手，抱手收腳，蹬腳分手方向斜前方30度。
第十四式：雙峰貫耳
收腳並手兩手翻轉向上，落腳收手 握拳，弓腿貫拳 弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同。
第十五式：轉身左蹬腳
坐腿轉身分手扣腳 眼看左手，抱手收腳重心後坐，分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳的方向相對稱。
第十六式：左下勢獨立
收腳擺手 提勾，出腳落手，僕步穿掌，弓腿挑手，獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂 腳尖腳面展平。
第十七式：右下勢獨立
落腳 轉身 擺手 提勾，右腿向右側伸出 右手微微下沉，僕步右穿掌，掌指向右側虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前腳尖外撇，後腳跟內扣重心前移，後手勾尖轉向上，獨立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是側立掌腳尖斜向下，右手按在體測。
第十八式：左右穿梭
向前落腳腳跟落地腳尖外撇，抱手收腳，向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在頭的前上方;第二個穿梭，撇腳落手轉腰，抱手收腳，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。
第十九式：海底針
跟半步落在中線上，坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左腳向前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。
第二十式：閃通背
上體立直提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。
第二十一式：轉身搬攔捶
轉身扣腳 擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側，轉身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。
第二十二式：如封似閉
穿手翻掌 翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。
第二十三式：十字手
轉身扣腳，弓腿分手，交叉搭手，收腳合抱。
第二十四式：收勢
翻掌分手，垂臂落手，並步還原。
第七式：左攬雀尾
轉腰分手，抱手收腳，轉腰向前上步，腳跟先落地，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前面去翻轉手心相對，座腿轉腰後捋，兩手擺到身體的側後方，轉身搭手，仍然轉向正前方，右手手心貼在腕關節的內測，弓步前擠，兩手兩臂撐圓，座腿引手，弓步前按，兩手平行腕關節與肩同高。
第八式：右攬雀尾
轉身扣腳分手，座腿抱球收腳，轉身上步，弓步掤手，轉腰擺臂，兩手送到前方翻轉相對，坐腿轉腰向下向後捋，轉腰兩手合在胸前，弓步前擠，分手坐腿後引手，弓步向前推按。
第九式：單鞭
坐腿轉腰扣腳左雲，坐腿轉腰向右雲，翻掌勾手收腳，左手掌心向內，轉身上步，弓腿翻掌推掌。
第十式：雲手
坐腿轉腰左手下落向右雲擺劃弧，轉腰向左移動重心，兩手交叉向左劃弧擺動，到左側後翻掌收腳並步，向右轉兩手交叉向右擺動，到了右側翻掌出腳轉腰向左雲，到左側後翻掌收腳並步，轉腰右雲翻掌出腳開步，轉腰左雲，翻掌收腳並步。
第十一式：單鞭
轉腰右雲，翻掌勾手提起左腳跟，轉身出腳上步，弓步翻掌前推。
第十二式：高探馬
跟步翻掌兩手心向上，坐腿屈臂收手，虛步推掌 左手收到腹前。
第十三式：右蹬腳
穿掌活步 腳向左側移，落腳弓腿分手，抱手收腳，蹬腳分手方向斜前方30度。
第十四式：雙峰貫耳
收腳並手兩手翻轉向上，落腳收手 握拳，弓腿貫拳 弓腿和貫拳的方向與蹬腳的方向相同。
第十五式：轉身左蹬腳
坐腿轉身分手扣腳 眼看左手，抱手收腳重心後坐，分手蹬腳 左蹬腳的方向與右蹬腳的方向相對稱。
第十六式：左下勢獨立
收腳擺手 提勾，出腳落手，僕步穿掌，弓腿挑手，獨立挑掌，膝關節和肘關節上下相對，小腿自然下垂 腳尖腳面展平。
第十七式：右下勢獨立
落腳 轉身 擺手 提勾，右腿向右側伸出 右手微微下沉，僕步右穿掌，掌指向右側虎口向上掌心向前，弓腿挑掌起身前腳尖外撇，後腳跟內扣重心前移，後手勾尖轉向上，獨立挑掌，左手左腿一起向前方提起，手是側立掌腳尖斜向下，右手按在體測。
第十八式：左右穿梭
向前落腳腳跟落地腳尖外撇，抱手收腳，向右前方上步腳跟落地兩手分開、弓步架推掌方向右前方30度，右手架在頭的前上方;第二個穿梭，撇腳落手轉腰，抱手收腳，上步挫手，弓步架推方向是左前方30度弓步和架掌的方向保持一致。
第十九式：海底針
跟半步落在中線上，坐腿轉腰提掌成側掌提到肩上耳旁左手落到腹前，左腳向前移半步成虛步，右掌向前下插掌上體略向前傾。
第二十式：閃通背
上體立直提手收腳，上步翻掌，弓步推掌。
第二十一式：轉身搬攔捶
轉身扣腳 擺手，坐腿握拳右拳停在腹前拳心向下，擺腳搬拳搬到身前拳心向上左掌按在體側，轉身收腳擺手收拳，上步攔掌拳收到腰間，弓步打拳 拳心向左拳眼向上。
第二十二式：如封似閉
穿手翻掌 翻轉向上，坐腿收引，弓步前按。
第二十三式：十字手
轉身扣腳，弓腿分手，交叉搭手，收腳合抱。
第二十四式：收勢
翻掌分手，垂臂落手，並步還原。
