白領午后打個盹 下午工作更精神
社會競爭的激烈， 生活節奏的加快， 使得很多人埋頭工作， 無暇顧及午休。 其實， 經過了一個上午的工作和學習， 人體能量消耗較多，
從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時， 之后便會轉入抑制狀態。 特別是午飯后， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少， 于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。 此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞， 恢復體力， 穩定神經系統功能的平衡。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好。
一、午后打盹3大好處
1、提高免疫力
免疫學專家說，
2、減少心血管疾病
西班牙醫學研究顯示， 每天午睡30分鐘， 體內激素分泌更平衡， 心血管系統疾病發病率也可減少30%。
3、心情更舒暢
美國哈佛大學心理學家寫了一篇報道， 刊載在最新的《自然神經科學》期刊上， 內容顯示， 午后打盹可改善心情， 降低人體緊張度， 緩解壓力—效果就像睡了一整夜(8小時)。
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二、如何科學地進行午睡?
1、午睡時間不宜太長， 最好在1小時以內。
通常情況下， 人們在入睡80-100分鐘后， 便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 由于大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 勢必造成大腦出現一過性供血不足， 這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。
2、不宜飯后立即午睡。
飯后不要馬上坐下或躺下， 應當站著30分鐘， 其間可洗洗碗， 修剪修剪花草之類的。 然后下樓走上30分鐘， 助于消化， 然后才可睡下。 午飯后胃內充滿尚未消化的食物， 此時立即臥倒會使人產生飽脹感。 正確的做法是吃過午飯后， 先做些輕微的活動， 如散步、揉腹等， 然后再午睡， 這樣有利于食物的消化吸收。
3、要講究睡眠姿勢。
經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒， 有些人干脆趴在桌子上睡。 其實， 這些做法都不科學。 尤其是午飯后， 較多的血液進入胃腸， 此時若再坐著睡，
三、白領做做健康操下午工作更精神
1、在吃完午餐步行回到辦公室之后， 進行不長于60分鐘的午休;
2、用涼水洗臉之后， 利用單位的樓梯， 從一樓到三樓、五樓， 小跑兩個來回。 注意速度不要太快， 只要讓血液循環適當加快， 心肺功能開始提升就行了;
3、開始頸部鍛煉， 可以概括為“找肩”：先用雙耳分別去找雙肩， 再用下頜分別觸碰雙肩， 讓頸椎盡可能回到正常的位置上去;
4、對于辦公室一族來說， 肩部也是“勞損大戶”， 鍛煉肩部可以做簡單的“繞環”：雙臂帶動雙肩做繞環運動， 前后方向交叉進行;
5、腰背部的伸展鍛煉可以如下進行———站立在椅背后， 雙手自然放于椅背上， 腰部逐漸俯平， 讓腰背部肌肉得到有效拉伸;
6、Office Lady這時可以甩掉高跟鞋， 光腳做原地提腳跟的練習，讓小腿肌肉得到適當的伸展;
7、利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張;也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側分開再合攏，能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。
光腳做原地提腳跟的練習，讓小腿肌肉得到適當的伸展;7、利用辦公室的墻體，背部靠墻，雙手平舉，雙腿緩慢下蹲，利用自身體重的深蹲運動可以有效拉伸大腿部肌肉，緩解其緊張;也可以坐在椅子上，雙腿前伸，大小腿成120度角，然后向兩側分開再合攏，能有效緩解大腿內側肌肉的僵硬。
