七個事項說明你在毀健康

活品質的提高， 如今不再會為要如何填飽肚子而擔心了， 而是想著如何做才能讓自己有著一個健康的身體， 才不會讓疾病那麼容易找上門來。 於是， 人們開始注重鍛煉了， 但是在鍛煉時候要根據鍛煉者的自身情況而進行有效的鍛煉， 不要因為盲目性的沒有計劃的進行只會讓自己的健康走下坡路的。 所以， 現在就為提醒一下需要先注意一下以下的這幾點事項。

1、希望取得立竿見影的效果

運動醫學專家指出：運動至少需要堅持一個月的時間才能取得效果， 如肌肉結實， 體重減輕等， 因而堅持就顯得尤為重要。

要想達到目標， 一定要制定適宜的計畫並要有足夠的耐心。

2、忽略對自己身體狀況的評估

你對自己的身體狀況瞭解的越詳細， 你才能制訂的健身計畫才能更適合你。 舉一個簡單的例子來說：你知道自己的身體脂肪指數和心率嗎?如不知道， 那就趕快請健身教練為你做個測試， 而後針對測試的結果對自己的健身計畫進行調整。

3、注重有氧運動， 忽視力量訓練

在實現減輕體重的目標上， 力量訓練和有氧運動一樣重要。 力量訓練有利於增加肌肉群， 這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多。

因此， 如果你身體裡的肌肉群數量增加了， 即便你只是在休息中， 消耗的熱量也會相應地增加。 但是， 你若能把有氧運動和力量訓練兩者結合在一起，

那麼， 你一定就能獲得更好的效果。

4、以數值變化來評判健身效果

體重數字下降的確是一件振奮人心的事情， 但是這並不能真正說明問題。 因為體重的減輕， 無法反映你身體內肌肉和脂肪的關係。 肌肉占的體積比脂肪少， 所以你完全有可能看起來瘦了， 體內的脂肪減少了， 但體重卻增加了。 所以說， 數字並不能說明一切。

5、自認為太胖而羞於在公眾場合鍛煉

密歇根大學的一項調查表明：眾多從來沒有進過健身房的人驚訝而高興地發現， 那些健身房裡的傢伙體形並不比他們強多少。 勇敢地走出去， 是你成功塑身與瘦身的第一步。

6、害怕因力量訓練長得太強壯

很多人鍛煉的目的不是要練成羅尼的塊頭，

只想讓自己看起來更加勻稱一點。 其實不用擔心， 一般性的力量訓練不會讓你變得像庫爾曼一樣， 只會讓你的體形更加健美， 並提高你體內新陳代謝的水準。

7、沒有確定的健身目標

設定一個期待值對你實施整個健身計畫有著不可估量的作用。 因為挑戰和可評估性可以幫助你將計畫堅持到底， 預想中的美好結果將時時激勵你不輕言放棄。 科學地制定一個訓練計畫， 如一個月內減掉5公斤， 或者腰圍減少2釐米， 在鍛煉時始終把它記在心裡， 你會更有動力。

鍛煉對於每個人而言都有好處的， 但若是鍛煉的方法不正確的話， 那麼對於人們而言只會有害無利的。 而本文的內容就針對這麼一方面的內容來進行介紹的，

相信大家對於這麼一方面的資訊都有所瞭解了吧。