膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好？
膝蓋是人類比較重要的器官組織。 但是很多人對於膝蓋不是十分的重視， 平時的保護措施也是十分少的。 最近幾年膝蓋滑膜炎一直是持增長的趨勢。 那麼膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好?
膝蓋酸痛是冷敷好還是熱敷好?
答：
冷敷， 也叫冷處理， 能讓局部乃至身體溫度降低， 逐漸使血管收縮， 避免出血、瘀青、腫脹， 並能降低代謝率、延緩神經傳導， 達到消炎止痛麻痹的效果。 冷敷常用在急性傷害中， 如扭傷、發炎、肌肉痙攣或水腫等情況， 效果十分顯著。
冷敷的常用方法有“幹、濕”兩種：
(1)幹冷敷法。 把冰塊裝入塑膠袋，
(2)濕冷敷法。 用兩塊小毛巾或紗布浸在盛冷水的盆裡， 如有冰則放入冰塊， 輪流取出擰至半幹後敷於患部。 4～5分鐘更換一次敷布， 每次敷20～30分鐘， 每日可敷多次。
如果受傷的是手或腳， 也可以直接把受傷的手或腳泡在冷水裡， 每次不要超過15分鐘。
如果受傷嚴重需要去醫院， 去醫院途中最好也採用冰敷。 一般來說， 如果跑步後出現腫脹疼痛的情況， 根據嚴重程度， 可以先冰敷一到兩天， 然後再採用熱敷的方式。
具體處理方法如下：
1、急性損傷
3-5天要冷熱交替
急性損傷常因外傷引起(例如：跌倒、扭傷或直接撞擊)，
急性損傷後， 局部會發生出血、炎症、腫脹和疼痛， 必須立即控制。 即刻冷敷能夠降低組織溫度、降低代謝率和神經傳導速度、收縮周圍血管， 達到消腫、止痛的功效。
在冷敷時， 要根據損傷面積及深度進行， 冷敷持續時間一般不超過20分鐘。 每隔2到3小時可再次冷敷。
在急性損傷的最初3到5天內， 一旦出血得到控制， 沒炎症進一步發生， 則可交替進行冷敷和熱敷。 10分鐘冷敷， 然後10分鐘熱敷。
冷敷時血管收縮， 轉換為熱敷後開放血管， 大量血液流入受傷區， 有利於受損組織修復。 但在進行交替冷熱敷之前， 須先確保損傷局部已經不再出血。
2、慢性損傷
選擇熱敷最多20分鐘
慢性損傷通常是指沒有突發的外傷，
對於慢性損傷， 熱敷一般應用15到20分鐘， 用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。 使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服， 防止熱灼傷。
慢性損傷後使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。 運動前熱敷慢性損傷處， 可以説明熱身， 增加組織靈活性和柔韌性。
