夏季減肥吃什麼瘦腿快

夏天就是女生們露腿的季節， 看著姐妹們一個個展示著白皙纖細的美腿， 再看看自己粗粗的大象腿， 好痛苦！怎麼辦， 天生小粗腿，

運動、節食瘦胸還不瘦腿！其實瘦腿也是有秘笈的， 只要方法對， 再加上其他的輔助手段， 效果一定顯現。 不如嘗試一下水果瘦腿法吧， 這個夏天吃出美腿。

夏季瘦腿吃什麼水果好

1、香蕉

想要瘦腿就要明白為何會腿粗， 對症下藥才能行之有效。 有些美眉的腿粗是因為下肢浮腫， 長期站立或者坐在椅子上都容易造成下肢的水腫；有的則是因為口味過重， 體內鈉含量多， 鈉是鎖水的物質， 鈉含量超標則會鎖住多餘水分， 不易排出體外。 香蕉中含有豐富的鉀， 鉀可以幫助腿排出多餘的水分， 非常符合美腿的營養需求。

2、蘋果

蘋果是減肥瘦身的水果首選， 蘋果食後會有飽腹感， 減少進食量， 還可以促進腸胃的蠕動， 排出多餘脂肪和毒素。

蘋果是鹼性食物， 可以中和體內的酸性物質， 中和掉體內脂肪， 可以防止下身肥胖。 蘋果中含獨有的蘋果酸可以加速身體的代謝， 減少下身的脂肪。

3、西瓜

西瓜是夏日最常見的水果， 西瓜有降熱解暑的功效， 西瓜利於排尿， 可以排出身體內的多餘水分， 西瓜也含鉀， 所以西瓜有很好的美腿效果。 西瓜還是天然的防曬霜， 西瓜的含水量極高， 夏季人體水分流失快， 適合缺水人群補充水分。

4、鳳梨

鳳梨有很好的消水腫的作用， 可以改善血液迴圈， 消除水腫， 使雙腿排出多餘水分。 鳳梨還可以有效的酸解脂肪， 鳳梨中的蛋白質可以助消化， 長期食用過多肉類和油膩食品的人群很適合食用鳳梨， 可以清理腸胃， 排出多餘毒素。

所以鳳梨是美腿瘦身的很好的選擇。

5、獼猴桃

獼猴桃裡面含有豐富的維生素C， 被譽為“維生素C之王”獼猴桃中含有豐富的纖維素， 可以吸收身體內的多餘水分， 食後可以增加飽腹感。 它所含的膳食纖維， 可以幫助消化， 防止便秘， 排毒養顏。

6、番茄

番茄有利尿去腿部疲勞的功效。 它可以健胃消食， 促進腸道蠕動， 利於排便。 它裡面還含有蘋果酸、檸檬酸等有機酸， 能促使胃液分泌， 對脂肪及蛋白質的消化。 長期站立的美女。 可以多食番茄， 去除腿部疲勞， 增強腿部力量。 而且番茄還有很好地抗氧化效果， 可以延緩衰老， 所以番茄又稱長壽之果。

夏季瘦身誤區

1、不吃早餐

不吃早餐是瘦身的一大殺手， 不吃早餐身體處在饑餓狀態，

一上午的活動消耗大量體力， 等到中午進食必然增加。 很多人因為早上不吃早餐而中午猛進食， 下午又坐著不消耗能量， 得不到運動吃進的食物就變成脂肪儲存在體內， 長期以往體重會增加， 也成了瘦身的最大障礙。 想要瘦身必然要先吃好早餐， 只有保證早餐的吃的好， 午餐和晚飯才能吃的少， 利於瘦身。

2、身體缺水

有些女生因為節食， 不進食， 使身體處於缺水狀態， 節食雖然減體重快， 但是先瘦下去的是水分。 人體需要保證每天2000毫升的飲水量， 身體缺水會使肌膚水油分泌平衡， 容易長痘痘、色斑。 身體缺水對肌膚損傷很大， 還會對內臟造成傷害， 所以， 節食、不喝水對瘦身百害無一利。

3、常吃宵夜

很多美眉都是熬夜一族，

常常等到淩晨才睡， 胃部的食物經過幾個小時的消化已經所剩無幾， 會產生饑餓感， 夜宵也成了姑娘的們的最愛。 完全禁不起燒烤、油炸食物的誘惑， 其實夜宵是健康和瘦身的一大殺手。 晚上進食後， 不運動， 吃下的食物就自然轉化成脂肪。 晚上是胃部休息的最好時間， 吃夜宵會加重胃部夜晚工作量， 食物刺激胃酸分泌， 長期吃夜宵不僅會增加體重還開會導致胃癌。

4、水果做正餐

很多女生為了減肥會在晚上把水果當做正餐來吃， 雖然水果的營養價值很高， 進食水果有利膳食結構均衡， 助於減肥， 但是水果也不能當做正餐來食用。 水果中都含有較高的糖分， 大量進食水果必然導致身體的糖分增加， 對減肥也是不利的。

水果可以適當食用， 但是絕不能當做正餐。

5、飲食結構單一

有些人為了減肥堅持做素食主義者， 每天吃的食物結構非常單一， 每天只吃一些蔬菜， 水果之類的， 有的更甚者堅持常年吃素， 清水涮菜。 其實這樣的做法也是不對的， 不能為了減肥而破壞飲食的膳食結構。 我們選擇健康合理的飲食， 肉、面、油類裡具有我們人體需要的蛋白質， 瘦身要保證營養的均衡搭配， 葷素搭配， 不能因噎廢食， 要科學的制定瘦身計畫。