上班族久坐易傷身 怎麼坐才更健康
六招改善上班族久坐問題
但奇怪的是，
我們卻看到許多使用電腦者，
出現這樣的姿勢，
短期雖然對身體的影響不明顯，
但久而久之脊椎就會受傷。
致使雙腳能休息平放在地板上，
大腿也要與地板和桌面平行，
理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，
在看電腦螢幕時，
還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態， 作環抱自己手臂兩側的動作， 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群， 而引發手刺痛和疼痛情形， 因此建議經常使用鍵盤的人， 調整椅子扶手能幫助改善不適。
保持距離與角度
為了減少疲勞， 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準， 兩者距離保持約14英吋， 若把電腦放太遠也不適合， 因為身體易向前傾， 導致脊柱錯位。
很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置， 導致鍵盤在正前面， 螢幕卻在側邊， 身體長期這樣傾斜和扭曲， 會導致椎間盤的問題更加嚴重。
避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確？可比對開車時的姿勢， 當坐在駕駛座時， 把雙手放在大腿上， 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜。
在開車時， 我們不會到把頭往前傾， 伸到擋風玻璃前開車，
使用可調節的椅子
專家表示， 因為每個人的體型都不同， 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。
建議在辦公室調整椅子高度，
踮腳尖
平時在工作生活中， 尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時， 可採用踮腳的方法健身。 因為， 踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓， 會促進鍛煉者下肢血液的回流， 加速血液迴圈， 可防止下肢靜脈曲張。
勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動， 雖然可以放鬆肌肉， 但會限制另一條腿的血流量， 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿， 造成脊椎彎曲。
專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉， 而不是膝蓋交叉， 這對身體的調整與血流量非常有助益。
