健康早餐 8款健康粥讓你輕松減磅
早餐對人的重要性不言而喻， 現在的很多上班族， 每天的早餐都是應付了事， 而更有很多女人選擇不吃早餐， 認為這樣可以減肥， 殊不知這種錯誤的做法， 不僅會影響你的身體健康， 而且對于減肥更是沒有效果。 想要瘦身的話， 一定要吃早餐， 粥品是早餐的絕佳選擇， 以下小編推薦8款瘦身粥， 讓你快速瘦出苗條身材!
一、健康養身白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。 (白菜與米飯的比例是4：1， 如果是家常早餐， 白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲， 準備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒， 出湯后加水和米飯， 改成中火熬制， 直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
減肥小提示：
白菜粥有助于腸胃蠕動， 可以有效的幫您排除體內毒素， 因而可以連續喝兩到三天的白菜粥， 不能超過三天， 否則會影響人體的新陳代謝。
二、枸杞海帶粥
材料：干海帶120克， 山藥100克， 炒決明子15克， 山楂30克， 白菊花10克， 白米75克， 枸杞15克， 糖適量。
做法：
1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋， 然后加適量的水， 先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3、洗凈的白米放入鍋中， 然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水， 接著用大火燒開后轉小火燉煮， 等煮熟后加糖即成。
減肥小提示：
杞海帶粥能清熱降脂、明目降壓、減肥通便。
三、香菇肉絲粥
材料：香菇5朵， 雞肉絲100克， 玉米粒40克， 紅蘿卜60克， 新鮮蓮子30克， 紅棗8個， 白米75克， 芡實、山藥各15克， 鹽適量， 姜母3片， 青蔥2根， 胡椒粉酌量。
做法：
1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;
2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;
4、在鍋子放入油1大匙， 先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香， 然后再放入所有食材， 但雞肉絲除外， 直到炒熟后放入雞肉絲繼續炒， 等到雞肉熟了以后倒入白米粥， 以及撒上胡椒粉調味即可。
減肥小提示：
香菇肉絲粥能降脂降壓、益腎補脾。
四、五彩米薏仁粥
材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法：
1、原料集合， 薏仁泡發4小時左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發過夜;
3、砂鍋加入適量溫水或開水， 加入泡發好的五彩米和薏仁， 一起小火熬煮至濃稠即可。
減肥小提示：
薏仁能促進體內血液和水分的新陳代謝， 有利尿， 消水腫的作用， 也被稱為非常有效的減肥食品。
另外， 薏仁能使皮膚光滑， 減少皺紋， 消除色斑的功效， 長期飲用， 還能治療褐斑、雀斑、面皰， 使斑點消失并滋潤肌膚， 多吃具有美容美體的雙重功效哦!
五、雜糧粥
材料：五谷米適量、水適量
做法：
1、將雜糧洗干凈后， 浸泡一個晚上， 第二天早上連浸泡的水一起倒入電飯煲內。 水不夠可以再加點， 一般是泡發后雜糧的2倍水的量， 比較合適;
2、按下煮粥鍵之后就可以等吃了， 如果是會溢出來的鍋， 大家要看牢哦!
減肥小提示：
雜糧含有大量的膳食纖維。 它可以降糖、降脂、減肥、通便、解毒防癌和增強抗病能力。
粗糧中含有大量的纖維素， 會對大腸產生機械性刺激， 促進腸蠕動， 還會與體內的重金屬和食物中的有害代謝物結合使其排出體外， 對排毒減肥尤其有效。
六、百合蜜瓜粥
材料：大米100克、百合4朵、哈密瓜1小塊、冰糖適量
做法：
1、百合掰開洗凈， 那層白膜也克不用撕， 沒那么苦， 這樣清洗起來還省事不少， 洗凈后放在鍋里， 添加清水， 煮開后倒入大米熬粥;
2、哈密瓜切碎， 打成泥， 鍋里粥煮好后， 倒入蜜瓜泥， 再放一些切碎的蜜瓜粒， 加入冰糖， 再煮5分鐘就好了。
減肥小提示：
百合是非常有效的排毒減肥食品， 能幫助你加快腸胃的蠕動， 從而達到消除便秘的功效。 另外， 蜜瓜也是熱量非常低的減肥水果之一呢!
七、大麥山藥粥
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法：
1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，最后再熬20分鐘就可以關火了。
減肥小提示：
山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
八、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示：
研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕松甩掉小肉肉哦!
材料：麥仁適量、山藥適量、枸杞子少許、棗(干)少許
做法：
1、將大麥米洗凈，鍋中放入足量的水，大火熬開后，中小火熬四五十分鐘之后放入削好皮，切成丁的山藥，再熬20分鐘;
2、加入洗好紅棗和枸杞，最后再熬20分鐘就可以關火了。
減肥小提示：
山藥是一種高營養、低熱量的食品，它所含的甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80至100倍，容易產生飽腹感，從而控制進食欲望，是一種天然的纖體美食。
八、豆漿紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
減肥小提示：
研究發現，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。
除此之外，紅薯還含有均衡的營養成份。助你填滿肚子的同時，輕松甩掉小肉肉哦!
