白領一族如何預防坐出來的六種病?
1.頸椎病
原因:
頸椎病的根源是頸椎間盤退行變性後, 椎間盤鬆動, 繼而壓迫神經根、脊髓或椎動脈而引起的各種症狀。 長期不良的坐姿或長久停留在電腦前, 最容易造成頸項肌的疲勞, 引起頸肩痛、項肌痙攣, 甚至出現頭暈目眩;久而久之, 勢必在成年之後過早地出現頸椎間盤退行性變, 導致頸椎病。
對策:
操作電腦時要保持正確坐姿:請確保坐著時整個腳掌著地。 使用讓您的腳部平穩著地的可調節工作臺、椅子, 或者使用腳墊。 如果使用腳墊, 請確保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區內自由活動。
2.腰椎病
原因:
由於長期久坐, 或者有的坐姿不良, 或總是固定一個姿勢而使得腰部軟組織長久處於張力狀態, 軟組織缺血, 而產生腰肌勞損。
對策:
要儘量減少坐的時間, 或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下, 中途可做一下腰部按摩。
3.尾骨受傷
原因:
你是否經常感到臀部尾骨隱隱作痛, 有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的症狀, 這是女性易患的疾病——尾骨受傷。
尾骨疼痛的症狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現象,
對策:
平時保持良好的坐姿, 減輕對脊椎的壓迫, 多運動, 可減少尾骨受傷的機會。
患有慢性的尾椎骨疼痛者, 最重要的是儘量減少或避免患處承受壓力, 平常坐的時候, 可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊, 減輕患處的壓力。 這種中空設計的坐墊, 可分散尾椎骨及臀部的壓力, 使患者可以坐得久一些, 工作更方便。
在家裡, 應經常熱敷患處, 或讓中醫用超聲波治療, 加強疼痛部位的血液迴圈, 促進療效。
4.屁股“生繭”
原因:
屁股"生繭"即臀部長出硬疙瘩, 並隱隱作痛, 即坐骨結節性囊腫。
原來, 人體臀部的骨骼是由骨盆構成的,
對策:
改善坐具。 平時如果習慣於坐木椅、硬板凳者, 可改坐籐椅或沙發, 也可在硬質坐具上放置較厚的海綿墊、布墊, 能夠減輕硬質坐具對坐骨結節的摩擦與對抗力。
5.肌肉酸痛
原因:
人體內的億萬細胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能, 久坐可使體內攜氧血液量減少, 氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多, 二氧化碳分壓升高, 引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。
對策:
醫學專家建議, 凡因工作需要久坐的人, 一次不要連續超過8小時, 工作中每隔2小時應進行一次約10分鐘的活動, 或自由走動、或做操等。
6.食欲不振
原因:
久坐缺乏全身運動, 會使胃腸蠕動減弱, 消化液分泌減少,
久坐不動者每日正常攝入的食物, 聚積於胃腸, 使胃腸負荷加重, 長時間緊張蠕動也得不到緩和, 長此以往可致胃及十二指腸球部潰瘍穿孔及出血等慢性難愈頑症。
對策:
培養"植物化"飲食習慣。 多吃如幹豆類, 海藻類, 地下根類, 新鮮蔬菜及時令水果等。 所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動, 縮短食物通過的時間, 使食物中所含有害物質解除腸黏膜的機會減少, 還可吸附帶走部分有害物質, 減少毒害。