運動前熱身的注意事項

不知是否大家經常收看到游泳抽筋溺水這樣的新聞。 生命的逝去固然是非常可惜的， 但我們也要找找這些事件的原因。 其原因在于這些人運動前沒有做好熱身運動， 熱身可以大大降低運動損傷的風險， 不然就會發生扭傷、抽筋、骨折這些意外的運動損傷。 不熱身就進行運動小則摔倒扭傷， 大則失去性命， 每一個人都要了解熱身運動的重要性。 下面就介紹它的一些注意事項。

首先談談對熱身運動的要求。 熱身運動的動作必須設計合理、科學。 一來熱身運動要有拉伸手臂、伸展四肢、轉動手腳踝關節等動作， 做到全身都能得到活動， 這樣才可以降低運動時的風險；二來熱身運動的動作一定要簡單易學。

此外在談談熱身運動所需要的時間。 一般來說， 一小時的運動就需要有不少于10分鐘的熱身運動。 當然這也需要根據個人的實際情況（年齡、天氣、體質等）來決定的， 比如經常不運動的人或者受傷剛剛恢復的人都應該加長熱身的時間；而經常運動的人或者年輕人則可以適當減少熱身時間。

最后就談一下熱身的程度。 熱身只是為之后的運動預熱， 所以熱身切勿劇烈， 但也不可以過于輕松。

什么程度才是適當的呢？一般來說， 身體微微出汗的程度即可。 或者心跳達到該運動最大心跳的60%到70%之間。