40歲女人必補的三種元素！

醫學院研究報告指出， 女性一過40歲， 隨著身體對各種營養素需求的變化， 或多或少都需要補充多種元素， 尤其是維生素C、鈣和鐵。

保護視力多補維生素C。

研究人員發現， 60歲以下的女性， 如果每天至少攝入352毫克維生素C， 其患白內障的風險比每天攝入140毫克以下的女性減少57%。

由於一些複合維生素裡面所含的維生素C含量低於180毫克， 因此建議在日常飲食中多吃些富含維生素C的食物，

補鈣有助於維持體力。

一顆複合維生素藥丸可以為你提供一天所需鈣量的1/4。 每天需要攝入1000毫克鈣， 如果你已經過了50歲， 每天則需要1200毫克鈣。

除了從一日三餐中吸收鈣元素外， 還可以吃點兒鈣片。 比較好的選擇是， 碳酸鈣（隨餐吃最利於吸收）和檸檬酸鈣（吸收最好的鈣）。

少量補鐵讓血液更健康。

40歲以上的女性在月經期可以適量補鐵， 服用那種含18毫克鐵的複合維生素就能有效預防貧血的發生。

不過等絕經後， 補鐵量就要控制在8毫克以下了， 因為每月較少的失血量不會消耗你身體裡鐵的儲存。 過量補鐵導致體內鐵元素水準過高， 也會帶來不良後果， 如便秘和噁心等。