瘦腹部的瑜伽動作有哪些

特別多的女性整體看起來並不肥胖， 但是很多女性肚子上的脂肪卻堆積如山。 因此， 尋找一種能夠快速減去腹部脂肪的方法成了廣大女性的迫切需要。 而眾多方法中， 瑜伽就是個很不錯的選擇。 瑜伽利於局部曲線的塑造， 對整體的身材也有些很好的效果。 那麼， 這裡就給大家介紹一些瘦腹部的瑜伽動作， 大家學會了在家練習， 一定會有好的效果。

方法/步驟

方法一：仰臥起座

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰不要離地， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體拉起時， 應該呼氣， 這樣可以確保處於腹部深層的肌肉同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅有害無益， 而且浪費時間。

方法二?:比朵拉斯腹部調節訓練法， 每一節拍的運動都會使你的肚臍像中間靠攏，

1.足尖沾地

A平躺， 大腿彎曲成90度角， 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側， 掌心朝下。 上身繃緊， 後背緊貼地板。

B吸氣：分兩步放低左腿， 僅從臀部開始運動， 腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。 呼氣， 分兩步把腿還原到起始位置， 接著換右腿做相同動作。 這樣雙腿交替做， 每只腿做12次。

2大腿環繞

A平躺， 大腿伸直。 抬高左腿， 與地面成90度。 足尖繃緊， 雙手自然平放於身體兩側。 掌心朝下， 保持這個動作10到60秒（如果這個姿勢你覺得不舒服， 你可以把你的右腿屈起來， 腳掌平放在地面上）

B左腳沖天花板繞一個圈， 同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時，

3十字交叉

如足尖沾地一的開始姿勢， 但雙手要交叉貼於腦後， 胳膊肘外翻， 以便抬起頭， 頸和肩膀。 吸氣， 同時上身抬起， 左肩膀與右膝蓋靠攏， 左腿向上伸開與地面成45度角。 呼氣， 旋轉到左邊， 右肩膀與左膝蓋靠攏， 同時右腿伸， 這是一個節拍。

瑜伽的練習一定要堅持才能有顯著的效果。 這裡給大家已經介紹了一些簡單易學， 容易練習的瘦腹部的瑜伽動作， 大家根據自己的場地時間選擇性練習。 對於瘦腹部， 其實還有其他一些方法， 如仰臥起坐。 同時， 也要配上合理的節食， 效果才能更加顯著呢。 希望大家瘦身成功。