營養過剩也會中毒

1.早餐一定要吃好

你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好， 中午吃飽， 晚上吃少。 現在的人相反了， 早上馬虎， 中午對付， 晚上大吃大喝， 這就是百病之根。

早上這頓飯， 等於吃補藥， 是最重要的一頓飯， 一定要吃營養早餐。 營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉， 主食必須要有蔬菜加水果。 假如只有兩種以下的早餐， 就屬於低品質早餐。 現在我們中國人20%不吃早餐， 50%-60%不會吃早餐， 早餐營養不好， 中午、晚上是補不回來的。

2.全世界最不好的習慣是抽煙

全世界最不好的五種習慣， 第一號不好的習慣就是抽煙。

一生吸煙的人， 要少活20年到25年， 吸一次煙， 少活11分鐘。 我為什麼比較年輕， 比較健康， 我一輩子沒抽過煙。 誰在我面前抽煙， 對不起， 請你到外頭抽， 你可以自殺， 你不能殺人。

大清早一起床就抽煙， 尤其危害大。 抽煙的人， 氣管炎， 肺氣腫， 肺心病， 最後肺癌， 這是死亡三部曲。

3.營養過剩一樣中毒

一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六。

每天一盤蔬菜， 必須要八兩到一斤;

每天兩個水果;

每天三勺清油， 不要超過25克;

每天四兩米飯或四個饅頭;

每天五種優質高蛋白， 肉、蛋、奶、魚、豆， 但有量規定， 一兩肉， 一個雞蛋， 牛奶半斤， 豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦， 肉、蛋、魚30克不要超過一兩;

六杯水或者六克鹽， 現在講八杯水， 每天一定要喝八杯水。 因為水就是人的生命。

現在很多人不會喝水， 渴了才喝。 錯了， 一定有空就喝， 不是渴了再喝。 八杯茶行嗎­茶不行， 八杯咖啡呢­飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。 要喝茶也喝淡茶， 不能喝濃茶。 千萬記住， 水是人的生命。

4.人不是老死的， 不是病死的， 是氣死的

人哪能不生氣­人是感情動物， 喜怒憂思悲恐驚。 高興就要笑， 不高興就要哭， 生起氣來還要罵兩句呢， 這是人感情豐富的表現。

假如人只有一種感情， 這個人就不健康。

一個人感情很豐富， 該怎麼樣就怎麼樣， 但是你千萬記住：第一個不要過度， 第二個過度了但是不要長時間， 很快就調整過來， 這才是健康的。

《黃帝內經》早就講得很清楚：“怒傷肝， 喜傷心， 悲傷肺， 憂思傷脾， 驚恐傷腎， 百病皆生於氣。 ”講得很絕。

很多人說老實話， 不是老死的， 不是病死的， 是氣死的。 當不了官， 氣死了;提不了教授， 氣死了;賺不了錢， 氣死了;很多老年人為很小的事， 氣死了。 所以說人“不能不生氣， 但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜， 一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒， 不要讓情緒駕馭你。 ”記住情緒是人們生氣的指揮棒， 至關重要。

5.走路是非常好的鍛煉方式

什麼東西都是個度， 吃飯是個度， 睡覺是個度， 鍛煉也是個度。 不鍛煉不好， 過度鍛煉也會降低免疫功能。

每天鍛煉半個小時到一個小時， 鍛煉內容可以採取最簡單的辦法， 走半個小時， 光走路就行了， 這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的， 年輕人要快走， 逐步快走，

快到什麼程度， 一分鐘要達到130步， 心跳要達到一分鐘120次， 才能達到鍛煉心臟的目的。 達到130步、120次心跳， 當然不是一下子就能完成， 要有個逐步適應過程， 你這樣堅持半年， 你的心肺功能可以大大提高， 提高30%到50%!

一個人一定要從年輕開始， 保持你的標準體重。 像我30年就這種體形， 軍人體形。 一旦胖了以後， 你想把它降下來談何容易， 實際上不是不容易， 關鍵在哪兒­控制嘴、多動腿， 人就是“死在嘴上， 懶在腿上”。

6.喝醉一次白酒， 等於得一次急性肝炎

世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式：第一是吸煙， 第二是酗酒， 過量飲酒。

少量喝還有好處， 比如每天喝白酒一兩， 喝葡萄酒尤其紅葡萄酒二兩， 啤酒半斤到一斤。 過多了以後傷害身體，

傷肝， 傷腦， 傷心， 傷各個臟器。 喝醉一次白酒， 等於得一次急性肝炎。 大家記住， 喝酒不僅傷肝， 為什麼喝酒多的人， 記憶力不行， 認知能力下降­因為大腦細胞大量死亡。 一天一兩白酒， 這叫安全量。

7.家庭不和睦， 人就會生病

有專家認為， 人的疾病70%來自家庭， 人們的癌症50%來自家庭， 你說家庭重要不重要­這說明家庭的重要。

在家千萬不要“小吵天天有， 大吵三六九”， 也不要成為一個死水家庭， 不吵架， 不說話， 半個月都不說話， 那不得憋死啊。

曾經有過一個報導， 說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短， 這個有科學依據。 孤獨比貧窮更可怕， 夫妻恩愛的長壽， 夫妻健在的長壽， 孤獨的就容易出問題， 容易短壽， 這是普遍規律。

但怎麼樣把家庭搞和睦了，

這是一門學問。 必須解決四個問題：第一， 要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要處理好婆媳關係;第四， 這條尤其重要， 夫妻要恩愛， 這是核心。

夫妻怎麼恩愛­要做到八互原則。 互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。 人都有個性， 都有毛病， 要經常提醒自己：算了， 讓著她(他)吧， 她(他)只要高興就行了。 所以我再說一下， 對自己的愛人千萬記住， 不僅年輕時愛她(他)， 老了更要愛她(他);不僅健康時愛她(他)， 有病更要愛她(他);不僅愛他(她)的優點， 也要愛他(她)的缺點。

8.用腦子吃飯保健康

每天健康生活， 要做到七個方面：

第一， 一定要吃好3頓飯;

第二， 一定要睡好8個小時覺;

第三， 每天堅持運動半個小時;

第四， 每天要笑30分鐘， 身心健康;

第五， 很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;

第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係;

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9.紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。

很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;

第六，一定要跟愛人搞好關係，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關係搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關係;

第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。”“用肚子吃飯求溫飽，用嘴巴吃飯講享受，用腦子吃飯保健康。”要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”

9.紅薯是世界上最好的食品

請大家記住一個原則，吃植物性的東西，一定要占70%—80%，動物性的東西只能占20%—30%。

我們現在相反了，所以很多病都來了，肥胖也來了，糖尿病也來了，痛風也來了。不能不吃蔬菜，不吃水果，現在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人沒有吃水果的習慣，大家記住，一天兩到四種水果，三到五種蔬菜，綜合抗癌，保護心臟，這是21世紀營養新戰略。

紅薯(地瓜)是世界上最好的食品，日本曾經是得癌症最多的國家，為了把癌症減少，日本人想了很多辦法，沒有效果，最後慢慢找到了，他們把所有蔬菜做了篩選，選出20種抗癌蔬菜，熟紅薯、生紅薯是第一號、第二號抗癌蔬菜，抗癌的、保護心臟的、軟化血管的、通便的，都離不開這兩樣。