飲食：合理控制體重的飲食方案

飲食是我們天天接觸的事情， 怎樣通過飲食合理有效的控制住自己的體重呢？這也是大家比較關心的一個話題， 現在為大家帶來一些有用的飲食方案。

要養成一些健康飲食的好習慣， 就應該從購買、烹調及飲食習慣三方面著手：

* 購買時， 多選擇不同種類的食物， 以達到營養的全面和均衡；

* 避免選擇含脂肪高的食材；

* 減少進食加工高脂食物。

* 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料， 包活油炸食物、零食和甜品等；

* 烹調食物時可采用蒸、煮、或少油快炒等少用油的烹調方法﹔

* 每天三餐要定時， 分量要適中。 每餐吃最多五谷類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。 主餐之間可吃適量健康零食。

建議成人每周累積最少一百五十分鐘的中等強度的帶氧體能活動， 以促進身康健康。 一向沒有運動習慣的人， 可先征詢醫生的意見。 請緊記要持之以恒勤做運動及注意飲食， 才可有效控制體重。

安全及有效的減肥計劃最好包括以下各點：

* 飲食均衡及適量；

* 經常恒久運動；

* 以安全及健康的速度減肥（每星期約減0.5公斤至1公斤， ）

* 因應個別需要（如年齡、體質、性別等）于起居飲食方面作出適當的安排；

* 有周全的計劃可令你體重減輕并持續維持于適中水平﹔

* 有專業人士（如營養師、醫護人員等）提供定期的體重控制情況評估和相應的健身意見。

有些人在減肥過程中， 往往因控制不得其法而弄巧反拙， 甚至讓我們健康受損。 因此我們在減肥時要加倍 小心。