吃什麼可以促進骨骼成長呢?

看到孩子們能夠健康的發育和成長， 是家人們最大的心願， 在發育的黃金時期， 必須要充分的做好相應的調理措施， 加促骨骼的發育， 讓孩子們長的更高， 發育的更好， 這對他們今後的生活與身體健康有很大的影響， 還是不可疏忽大意的， 那麼吃什麼可以促進骨骼成長呢?

一、供給維生素和纖維素。 維生素是維持生命的要素， 其中最重要的是維生素A、B、C， 是人體生長發育所必不可少的。 動物肝、腎、雞蛋特別是蔬菜中含有多種維生素、纖維素和礦物質， 應多食用一些新鮮蔬菜。

二、補充蛋白質。 蛋白質是生命的基礎， 骨細胞的增生和肌肉、臟器的發育都離不開蛋白質。 人體生長發育越快， 則越需要補充蛋白質， 魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品中都富含優質蛋白質， 應注意多補充。 另外， 在5-10月， 青少年應適當地多吃一些雞蛋， 因為雞蛋含有人體必須的蛋白質、脂肪、糖類、維生素和無機鹽等營養物，

三、增加礦物質。 人體的長高， 決定於骨骼的生長發育， 其中下肢長骨的增長與身高最為密切。 也就是說， 只有長骨中骺軟骨細胞的不斷生長， 人體才會長高， 鈣、磷是骨骼的主要成分， 所以， 5-10月份要多補充牛奶、蝦皮、豆製品、排骨、骨頭湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。 另外， 要到戶外多曬太陽， 增加紫外線照射機會， 以利於體內合成維生素D， 促使胃腸對鈣、磷的吸收， 從而保證骨骼的健康成長。

四、鈣是人體內最普遍的元素之一， 被稱為“生命中的鋼筋混凝土”， 人體中鈣的含量占總體重的1.5--2%， 其中骨骼和牙齒約占99%。 體液和軟組織占1%。 對於人體代謝、細胞功能、神經系統運作、 蛋白激素合成等起到至關重要的作用。

通過上面的介紹， 大家對吃什麼可以促進骨骼成長也都心中有數了， 合理的膳食是每個人都需要做到的， 而且孩子們需要從小養成一個好的生活習慣， 多補充營養成分， 改善飲食結構， 適當鍛煉身體等， 都會對骨骼發育起到不錯的效果。