不要“貓”著過冬天

時值嚴冬， 由於天氣寒冷， 許多人不願意再參加體育活動， 這種做法是不正確的。 俗話說得好：“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗。 ”可見， 運動對於人體養生保健、延年益壽具有何等重要的作用。 特別是寒冷的冬季， 經常參加體育鍛煉， 能提高中樞神經系統的興奮性， 改善體溫調節中樞的功能， 增強人體抵禦疾病的能力。

不信， 想想那些在千里冰封、萬里雪飄的北方以及在遙遠的地球北極， 人們能夠在零下三四十攝氏度的野外捕魚、打獵、正常生活而不發生凍傷。 再看看那些在室內或溫暖環境中工作的人們，

稍微暴露於低溫條件或寒冷環境， 就感冒、發燒甚至發生凍瘡， 這是為什麼呢­原來， 人和動物一樣， 對周圍環境都有一定的適應能力， 其中就包括冷適應。 所謂冷適應， 是指機體在長期的寒冷刺激下所產生的一系列生理、生化反應， 使之得以應對外界的寒冷環境。

怎樣才能提高機體的冷適應能力呢­答案很簡單， 要想增強身體的抗寒能力， 首先就要勇敢地去接觸寒冷。 冬季到戶外參加體育鍛煉就是接觸寒冷的最好辦法。 事實證明， 經常在寒冷的天氣裡參加體育鍛煉， 身體不停地受到寒冷空氣的刺激， 肌肉、血管不停地收縮， 能夠促使心跳加快， 呼吸加深， 體內新陳代謝加速， 身體產熱量增加， 進而提高機體的抗寒能力。

據測定， 經常在冬季有意識地進行鍛煉的人， 比一般人的抗寒能力要高10倍。

當然， 冬季進行體育鍛煉一定要注意相應的問題。 如不要在汽車來往頻繁的道路上運動， 以免發生危險;運動量宜由小到大， 使機體各組織器官有一個逐漸適應的過程;在開始運動前， 要做好充分的準備活動， 以免肌肉、韌帶拉傷;運動換氣， 應該採用鼻呼吸或鼻吸口呼的方式， 避免冷空氣對人體呼吸道的直接刺激;不要在冬霧裡及煙霧繚繞的庭院或胡同內鍛煉;堅持冬跑的人， 要注意路面的情況， 防止被積雪堅冰滑倒、摔傷。