上班族如何保健養生 必知4個小常識

辦公室的活動區域很小， 那麼辦公室一族怎麼養生才健康呢？中醫認為， 上班族保健養生需要注意4個小細節， 下面我們就一起來瞭解下吧。

上班族保健養生必知4個小常識

擺放植物

在辦公桌上擺一些植物很有好處， 綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物有助於保持濕度， 在小魚缸裡養兩條小金魚伴銅錢草， 自然蒸發的水汽會形成一個天然“活氧吧”， 而蘆薈、小盆栽會減少電腦輻射。 總之辦公桌上可以佈置地更加益于健康， 緩解視力疲勞。

喝水有講究

或許你從不知道， 喝水也是有講究的。 喝的時候最好小口小口地喝， 這和“少吃多餐”有異曲同工之處。 不要一次灌太大口， 否則身體無法有效吸收。 身體循環差、經絡容易阻滯的人， 切忌喝水太多太急， 這樣會引起身體不適應， 甚至是引起水腫。

多喝湯水

忙碌的上班族或許聽到“燉湯”兩個字已經開始頭大，

但瞭解一些簡單的養生湯也是很有必要的。 在簡單和方便中， 讓身體更加健康。 適合上班族的養生湯有烏雞湯、豬蹄湯、冬菇鳳爪湯、韓式海帶湯等等。

帶飯禁忌

帶飯族要注意了， 葉菜類的蔬菜不能過夜， 過夜的青菜會產生亞硝酸鹽， 危害健康， 而且過夜的營養也沒了。 還有， 隔夜米飯最好也不要帶， 會產菌， 對人體也不好。 別忘了注意飯盒的密封性。

茄果類蔬菜不易變質， 像番茄炒蛋、燒茄子等都比較適合帶飯族。 蒸、紅燒、燉等方法烹飪的菜在微波爐加熱不易變味和變色。 要帶的菜在家炒到六七分熟就可以了。 當然， 還要多吃水果。

久坐上班族這樣鍛煉能養生

敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐， 時間一長， 肥胖不請自來。 不僅如此， 還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便秘等疾病。 該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。 方法很簡單， 伸直雙腿， 用拳頭去捶大腿外側。 從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。

貼牆站立

背貼著牆， 後腳跟離牆壁一拳遠，

挺胸， 收下巴， 肩胛骨往後夾， 腹肌用力往牆貼， 儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。 此動作一來可伸展軀幹， 放鬆緊繃的肩膀， 二來可訓練核心肌群。 如果感覺做起來輕鬆， 還可收縮小腹， 彎曲膝蓋， 屁股往下坐， 緩慢沿牆壁上下摩擦， 可鍛煉股四頭肌。

堅持抬腿

抬頭挺胸坐直， 收緊小腹， 慢慢抬起一條腿， 使之與端坐著的身體盡可能地保持直角， 堅持5-10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起， 堅持一會兒再放下。 每天堅持做一會兒抬腿動作， 可緩解久坐的肌肉鬆弛和酸軟症狀， 還能促進下肢氣血運行， 改善血液迴圈， 預防血栓等疾病。

每天爬樓梯

從每天減少一次坐電梯開始， 以樓高三層來計算， 臺階加起來全部一共33個。

前兩個星期， 下班後每天堅持爬100個來回， 上下各一次。 爬樓也有要點， 上的時候是兩步一個臺階的上， 這樣可以有效拉伸屁股和大腿後部的肌肉， 下的時候是一個臺階一個臺階的下， 這是為安全考慮。 如果去不同樓層辦公， 建議就可以這樣爬上爬下。 如果有大段時間， 且想減肥， 那就連續爬個30分鐘， 外加跳繩。 只是爬完後， 要記住做做拉伸動作， 放鬆一下， 尤其是大腿和小腿。