怎樣做提肛練習呢

怎樣來做這個提肛練習比較好呢?這個是很多害怕患上肛腸疾病的人都會思考的一個問題， 提肛運動就是採取一些運動， 然後這些運動具有改善一些肛腸疾病的效果， 這樣下來就會讓提肛獲取更好的效果， 從中獲得更好的利益， 但是提肛運動不是很簡單的方法， 必須要經過嚴格訓練才可能得到更好的預防疾病效果， 那麼怎樣來做提肛練習好呢?

1、括約肌收縮法：採取坐位， 有意識地收縮尿 道、陰 道、直腸括約肌， 然後放鬆。 如此反復50 -100 次， 每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中， 有意識地收縮會陰 部， 中止排尿， 然後放鬆會陰部肌肉， 繼續排尿。 如此反復， 直至將尿排空， 每日2-3 次。 3、床上訓練法：仰臥床上， 以頭部和兩足跟作為支點， 抬高臀部， 同時收縮會陰 部肌肉， 然後放下臀部， 放鬆會陰部肌肉。 如此反復20次， 每日早晚各1遍。 此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，

提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。

4、放鬆呼吸：採取仰臥位， 全身儘量放鬆， 雙手重疊於小腹， 做腹式深呼吸， 吸氣時， 腹部鼓起， 呼氣時， 腹部凹陷。 如此反復10 -20 次， 每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥， 雙腿交叉， 臀部及大腿用力夾緊， 肛門逐漸用力上提， 持續5秒鐘左右， 還原， 可逐漸延長提肛的時間。 重複10- 20 次， 每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝， 兩足跟儘量靠近臀部， 兩臂平放體側， 以腳掌和肩部作支點， 骨盆抬高， 同時收縮肛門， 持續 5 秒鐘左右， 還原。 重複5-10 次， 每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊， 雙足交叉， 然後雙手叉腰並起立， 同時肛門收縮上提， 持續5 秒鐘， 再放鬆坐下。 重複10-15 次， 每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位， 雙手叉腰， 兩腳交叉，

踞起足尖， 同時肛門上提， 持續5秒鐘， 還原。 重複10 -15 次， 每日2~3 遍。 以上介紹的幾種方法， 可根據個人的實際情況， 選擇做1-2 種或2 -3 種即可， 不必都做， 關鍵是要持之以恆， 堅持下去， 一定會收到預防痔的效果。

樓主懶得敲字了， 大概就是這種方式， 百度百科裡面也有。 樓主閑著沒事的時候， 比如坐地鐵， 比如躺在床上閑著沒事， 比如看書聽歌看電視的時候。 等等等時候， 我都會去做上一組。

現在大家都知道了如何來做這個提肛運動了吧， 想要在提肛運動中獲取更好的鍛煉效果的話， 那麼提肛運動必須要長期做， 也要堅持下來， 通過提肛運動來讓一些疾病得到真正的預防效果， 提肛運動還可以用來治療和改善痔瘡這個疾病， 很多長期久坐的時候就需要每天練習這個提肛運動，

大家不妨試試。