花式伸懶腰 緩解腰酸背痛

無論是女性還是男性， 坐久了、站久了都會腰酸背痛， 對於這種症狀大家要多動一動， 伸伸懶腰也可以得到很好的緩解， 下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。

1、貓式懶腰法

即雙膝、雙手跪爬在床上， 雙肩上聳， 拱背微縮， 然後雙肩放鬆， 腰部下沉， 使脊椎凹下， 做貓伸懶腰狀， 每個動作以20個為一組， 每次做3～5組。

2、墊枕懶腰法

在腰下墊一5～10釐米厚枕頭， 維持腰部的正常生理屈度。 使腰背肌放鬆。 雙手儘量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開， 雙腿伸直、手指與腳趾儘量伸展， 集中精神腹式呼吸2~3次。

3、小燕飛式懶腰法

俯臥於床上， 雙下肢伸直， 雙上肢放於身體兩側， 掌心向上， 腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮， 儘量使上胸及下腹離開床面， 保持10～15秒， 休息片刻後， 重複以上動作5～10次。

4、拱橋式懶腰法

仰臥於床上， 雙肘撐於床面， 雙膝微屈， 頭置於枕上， 背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮，

5、抻拉脊背懶腰法

起床後， 身體站直， 雙手扶牆保持平衡， 仰頭讓後背向後儘量彎曲， 臀部向後上方挺起。 或背部挺直， 雙手伸直， 儘量上舉， 像在把自己往上拔。 腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

6、擠壓脊柱法

背部正中的脊椎骨對準門棱， 向門框上輕輕擠壓， 並上下輕度蹭動， 即按摩督脈， 每次20分鐘， 對於疼痛明顯處， 可在此處左右輕輕晃動， 可明顯緩解疼痛。

通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛， 是因為在伸懶腰時， 牽動膈肌的收縮， 促進四肢的血液回心， 加速血液迴圈， 起到經絡疏通， 活血化瘀、調節臟腑功能的作用。

上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法， 對於這種方法大家也要注意， 腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法， 老人更要注意適度。