運動後要多喝水，做了這些事後不補水很傷身

眾所周知， 生命離不開水。 專家建議正常情況下， 每天喝6~8杯(每杯大約200毫升)水比較合適。 其實， 6~8杯水並不是一個一成不變的數字， 喝水的量也需要根據特殊情況進行調整。 如果做了下面這些事的話， 機體更容易缺失水分， 所以要及時補水!

1、攝入太多鈉

攝入的鈉太多， 腎臟需要把多餘的鈉排出去， 就需要很多水陪著一起出去。 所以， 一旦鹽(氯化鈉)吃多了， 鹹菜吃多了， 或者味精(谷氨酸鈉)、雞精(谷氨酸鈉、氯化鈉和核苷酸鈉)吃太多， 都會感覺口渴。

攝入太多鈉還會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。 所以這個時候一定要及時補水。

2、攝入高蛋白質

蛋白質吃得太多， 多餘的氨基酸就要轉變成尿素， 然後從腎臟排出去， 也會同時損失不少的水， 因為人體不能直接排出氮肥那樣的尿素晶體。 所以雞鴨魚肉吃多了， 人也會容易比較渴。 所以肉類和其它高蛋白質食品吃太多的時候， 也要注意補水。

當然， 這樣也會增加腎臟的負擔， 所以腎功能障礙的人蛋白質攝入也不能過量。

3、吃辣後

吃辣容易引起咽幹唇裂等症狀， 更要注意補充水分。

除了白開水外， 菊花茶、酸梅湯等是不錯的“滅火器”。 喝杯優酪乳或牛奶， 不僅可以解辣， 同時還能清熱。

4、運動後

運動會消耗人體的熱能， 也能快速消耗掉身體內的水分， 常常使人覺得口乾舌燥， 所以在運動之後應該及時的補充水分， 但是運動之後怎麼科學喝水也是需要注意的。

運動後最好喝白開水， 綠豆湯還有淡鹽水都很好， 這些不但能夠解除解熱， 能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。 一次飲水量一般不應超過200毫升， 兩次飲水至少間隔15分鐘。 另外飲水速度要慢， 不可過猛。

5、按摩後

經足部按摩後， 所有內臟組織的新陳代謝加強， 血液濃度增加， 機體自然地要求補充水分， 以幫助腎臟排除體內脂肪、蛋白質等分解代謝時產生的毒素。

但按摩前後切忌喝冰冷的水， 以免寒氣在體內凝滯， 影響氣血的迴圈， 視當時的需要酌量飲用， 不需刻意撐得肚飽腹脹， 甚至噁心嘔吐反而不好， 過去為了鼓勵多喝水，

6、吃完感冒藥

服用含解熱鎮痛成分的抗感冒藥或是抗炎鎮痛藥的患者， 如果病情需要大劑量或是長期服用， 很可能會造成部分患者出現腎損害， 此時就要通過多喝水來達到“稀釋”毒性的作用。 因此，用藥期間一定要多喝水，不僅要用兩百毫升溫水送服，平時也要多喝水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當於喝1杯水。

但僅喝兩三口水的服藥方式是錯誤的，正確的方法是用兩百毫升溫水送服，飲水量相當於喝1杯水。