太極拳基本動作與姿勢要領

太極拳基本動作

太極拳以“掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定”等為基本方法。 動作徐緩舒暢， 要求練拳時正腰、收顎、直背、垂間， 有飄然騰雲之意境。

清代拳師稱“拳勢如大海， 滔滔而不絕”。 同時， 太極拳還很重視練氣， 所謂“氣”， 就是修煉人體自身的精神力， 這是太極拳作為內家功夫的特點之一。

八種勁法中， 掤勁是八勁之本， 練太極拳不能須臾離開此勁。 它是彈簧力， 又如水托舟， 如戥稱量;是知覺力， 一切外來之力皆藉其辨別方向、大小。 其他七勁不過是方位和作法不同另有所稱。 例如， 掌心由內向外纏絲稱為掤勁， 若掌心由外向內纏絲則稱為捋勁， 若雙手同時將掤勁交叉向外掤出， 則稱為擠勁。 掤勁是向上向外之力， 使對方之力達不到胸部， 是保護自己的防禦手法;捋勁是向旁的橫力， 三分向下， 七分向後， 用時要　含胸　轉腰　坐胯　三者一致， 防止對方肩擊胯打;擠勁是向前推扌鄭之力，

擠在手背， 另手輔之， 要點在於雙手用力一致， 兩腳抓地前弓;按勁是向前推擊或上掀之力， 用時須頂頭懸　含胸　拔背　用腰力發出;采勁是以手抓住對方手腕和肘部向下向後下沉之力， 用時要含胸縮胯， 一般是先采後挒;挒勁是以手向左右上下擋開之力， 用時要身軀配合以腰帶動;肘勁是以肘擊人， 在近身時使用， 有“遠拳近肘貼身靠”之說;靠勁是用肩擊胯打， 貼身時使用。

太極拳十三式打手歌：掤捋擠按須認真， 上下相隨人難近， 任他巨力來打我， 牽動四兩撥千斤， 引進落空合即出， 跟隨沾粘不丟頂。

太極拳對人體各部位姿勢的要求如下：

頭──保持“虛領頂勁”， 有上懸意念， 不可歪斜搖擺， 眼要自然平視，

嘴要輕閉， 舌抵上顎;

頸──自然豎直， 轉動靈活， 不可緊張;

肩──平正松沉， 不可上聳、前扣或後張;

肘──自然彎曲沉墜， 防止僵直或上揚;

腕──下沉“塌腕”， 勁力貫注， 不可鬆軟;

胸──舒松微含， 不可外挺或故意內縮;

背──舒展伸拔， 稱為“拔背”， 不可弓駝;

腰──向下松沉， 旋轉靈活， 不可前弓或後挺;

脊──中正豎直， 保持身型端正自然;

臀──向內微斂， 不可外突， 稱為“溜臀”、“斂臀”;

胯──松正含縮， 使勁力貫注下肢， 不可歪扭、前挺;

腿──穩健扎實， 彎曲合度， 轉旋輕靈， 移動平穩， 膝部松活自然， 腳掌虛實分清。