上班族必備的保健指南手冊

工作是我們生存的必須， 然而健康的身體才是工作下去的基礎， 下面小編列出幾個上班族必備的健康小知識， 我們一起來學習改善自己吧。

還要提醒每天工作的朋友們， 特別是那些每天對著電腦工作的朋友， 一定要注意以下幾點， 才會永葆健康：

1、注意眼部的放鬆

對於上班族來說， 電腦是必不可少的做事工具。 整天看著它也是習以為常的事情， 殊不知， 如果你整天盯著電腦看而不休息， 那麼眼部就會出現發紅、腫痛、乾澀並伴有輕微的灼燒感， 視力模糊、聚焦困難， 頭痛或是脖頸疼痛等現象， 75%的電腦使用者都有類似的症狀。

使用電腦時， 應將螢幕放在距自己至少60釐米遠的距離， 視線平視高度15釐米以下的位置。 另外， 一定要每20—30分鐘眼睛向遠處望一望， 讓自己的眼睛放鬆一下。

2、謹防聽力的損害

現在的年輕人似乎越來越離不開音樂了， 無論是在公車、地鐵、或是街頭，

但是， 我們是否知道， MP3、MP4等可以隨身攜帶的播放機， 它們的出現使我們享受音樂快樂的同時， 也使耳朵遭受到了史無前例的打擊， 因長久地聽MP3、MP4而患上耳聾和耳鳴的年輕人越來越多了。

有專家研究發現， 人們在用高分貝聽音樂60分鐘左右的時候， 聽力會明顯下降。 而調低音量、減少收聽時間之後， 聽力又會慢慢恢復。 所以， 思陽在此建議大家在用耳機聽音樂的時候， 一定不要把音量開到最大， 收聽的時間也要儘量控制， 以降低對耳膜的損害， 此外， 如果能收聽外放的音樂， 儘量還是聽外放的音樂為妙。

3、注意預防肢體的麻木

對於上班族來說， 長時間坐在電腦前， 如果靜止不動， 血液就會在深層靜脈， 比如在腿部的血管裡形成凝塊。 如果這些凝塊轉移到肺部引起肺栓塞， 後果將是致命的。

避免肢體麻木最有效的辦法， 就是運動。 有的朋友會問了， 在辦公室怎麼運動呢?其實， 思陽在這裡說的運動， 不是說像在健身房那樣揮汗如雨的運動， 而是在辦公區域做簡易的動作。 例如， 每隔一段時間起身原地站一會兒， 或是起身給自己接一杯熱水， 腳下輕輕的動動腳趾等。

4、防止焦躁的情緒

在辦公室工作的人， 長時間處在緊張的工作環境之下， 容易產生焦躁的情緒。 焦躁情緒的主要症狀表現為：急躁易怒、疲勞、注意力分散不能集中， 嚴重的還會引發頭疼、胃疼、呼吸困難等現象。 雖然這種現象通常沒有具體的病因， 但它卻是生活中最常見的問題。

焦躁情緒的產生跟工作以及個人周遭的事物有關， 可以說外界對它的干擾最為嚴重。 如果心理治療法不起作用的話， 那麼就要通過醫療藥物來控制了。

5、預防社交恐懼症

社交恐懼症相信朋友們對此並不陌生， 像剛到職場上面試的應屆畢業生， 或是在找工作的待業青年， 很多人都反應說對面試官會有恐懼心理。 還有一類人喜歡自我封閉， 對別人的評價和注視感到害怕和不安， 這種恐懼感會影響日常生活的交際。

嚴重的社交恐懼症患者還會出現對身體不利的症狀， 如身體、手腳顫抖， 說話結巴、上廁所頻繁等。 專家表示， 該病病因尚未明確， 可能由環境因素和遺傳因素共同造成。 它屬於心理疾病的一種， 該病通常採用藥物和心理同時治療。

6、注意空氣的流通

現在大多數的辦公族都是在寫字樓中， 然而很多寫字樓的窗戶都是大大的落地窗。 室內中央空調的開放，

長期如此會導致空氣不流通， 從而引發頭疼、喉嚨發炎、乾咳， 皮膚乾癢， 鼻子對氣味也會敏感。 為了改善這種狀況， 一定要請公司定期維修中央空調系統， 包括清潔或更換篩檢程式， 多開窗多通風， 禁止人們在辦公樓內及周圍吸煙。

以上就是給所有上班族的6個健康小貼士， 我們一定要謹防導致身體亞健康的所有“罪魁禍首”， 讓我們既有良好的工作表現， 同時又能保有身體的健康!