養生 一生中的22個關鍵時機
《黃帝內經》上說：“女子三七， 腎氣平均， 故真牙生而長極；男子三八， 腎氣平均， 筋骨勁強， 故真牙生而長極”， 也就是說， 女子在21歲、男子在24歲時，
德國老年醫學專家列爾發現：一些二十幾歲的年輕病人， 身體器官已經明顯衰老， 這進一步證實老化在20~30歲之間已經開始了。
元代有名的養生專家王珪就主張， 養生防老要從年輕時開始。 他在《泰定養生主論》裡將人的生命階段分為幼年、少年、壯年和老年， 並詳盡地說明了如何根據年齡的不同做不同的養生調理。 一些西方醫學專家已認識到中國古老的養生法是合乎科學理論的。 譬如不想在中老年時患冠狀動脈粥樣硬化性心臟病， 就得從年輕時開始預防， 因為動脈粥樣硬化是從年輕時開始的。
此外， 人們常常認為初生嬰兒應該長得肥肥胖胖的，
不想讓器官提前老化嗎？想讓自己的身體比實際年齡再年輕10歲嗎？只要把握25歲這個身體器官發育頂點、衰老起點， 根據抗衰防老醫生的建議， 改善身體狀況、加強飲食管控， 注意生活及運動上的調養與保健， 相信遠離疾病， 延緩老化， 增強體制都不會是問題了。
從27歲開始邁入老人的行列！
年輕是本錢， 就可以任意揮霍身體健康嗎？錯！人在22歲時， 精力到達頂點， 之後的5年是維持發展期， 27歲以後， 身體的各方面機能就開始走下坡路了。 這是美國維吉尼亞大學研究團隊在《老化神經生物學》(Neurobiology of Aging)期刊發表的實驗報告。
27歲是人體健康的關鍵年， 這一觀點顛覆了一般人的健康觀， 也證明了真正衰老的年紀比我們認為的要早得多。 但現代年輕人不是太懶惰就是疲勞過度，
把握一生中的22個關鍵時機
想知道不同年齡時期，
8歲
8歲是決定女性生育能力強弱的關鍵時期。 此時的雌激素和黃體酮素分泌會影響女性的生育力， 是決定女性能否生下健康寶寶的關鍵點。 在期間要避免過於劇烈的運動， 在飲食方面， 父母一定要給予孩子足夠的營養補充， 為女兒儲存將來當好媽媽的本錢。
10歲
此時為女性開始發育的好時期。 10歲是奠定女性青春發育的基礎期， 有40%的骨骼會在此時以全力衝刺的速度生長形成， 此時期的孩子需攝入足夠鈣質如乳製品， 有氧運動要多做，
17歲
此時應注意口腔發育衛生期。 17歲是智齒發育的成熟期， 容易患口腔疾病， 所以在日常生活中要使用漱口水或淡鹽水來漱口， 以消除牙齒的發炎， 也有鎮痛作用， 必要時可以使用止痛劑和消炎藥。
25歲
該階段， 人體骨骼發育已達巔峰。 建議每天喝一瓶牛奶或優酪乳， 以攝入足夠的鈣質， 適量曬曬太陽， 獲得更多的維生素D。
28歲
男性28歲時， 睾丸激素的平均值產生變化， 導致毛囊萎縮。 為了避免早衰， 一定要注意蛋白質的攝入量， 多補充蛋類、肉類(瘦肉較佳)的攝取， 可以延緩毛囊的萎縮。
30歲
30歲後，人體新陳代謝能力開始下降，身體開始發福。每天減少攝入200卡路里的熱量，就可以防止身體的變形走樣。
34歲
34歲女性最後的生育時期。現代社會提倡晚婚，但須把握女性最晚的生育年齡期，在此之前生育的孩子比較健康，母親也比較長壽。為了讓身體能孕育出健康的寶寶來，應該每天服用葉酸。
35歲
人的毛囊中的黑色素細胞不再活躍，35歲後，少數人開始長出白頭發。為避免早生白髮，此時要加強B群維生素、葉酸、甜菜堿(Retaine)的服用，既可延緩白髮生成，也能緩解精神壓力。
40歲
無論配偶多年輕，40歲後的男人，生育能力逐漸下降，受孕兒的流產率也增高。為避免流產，除讓男性睾丸保持較低的溫度，提高精子存活率外，還應多多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，這些都是能提高精子活力及品質的健康食物。
41歲
41時，患骨質疏鬆症的幾率開始增加。為了強化骨質，要加強體育鍛煉，每週至少做三次氧運動，每次做30分鐘，如跳舞、跑步、健走等。
42歲
大腦正式邁入中年期。42歲後，腦細胞每天流失達1萬個以上。隨著血液迴圈功能的下降，腦部供氧量減少，記憶力也受影響。應多補充銀杏(Ginkgo)。此外，經常從事動腦的活動，如讀書、下棋、彈奏樂器等，可以幫助我們保持頭腦的敏銳度。
46歲
老花眼始發期。此時，眼睛聚焦能力下降，應多補充葉黃素(Lutein)或山桑子(Bilberry)。如有抽煙習慣的人，戒煙可以降低眼睛產生問題的幾率，特別是白內障的發生率。
50歲
帕金森氏症(震顫性麻痹)開始出現。想要保持年輕太，請多攝入富含維生素E的食物，例如橄欖油、瓜子和杏仁等。
51歲
女性進入更年期。在這個年齡階段，如有嗜喝咖啡習慣的人，要減少喝咖啡的次數，改喝茶或水果茶，多攝取含鈣食物，也可以食用各種植物性的更年期補充品。
59歲
容易受皮膚疾病困擾的59歲，應避免皮膚在陽光下曝曬，即便是在冬天，也要使用防曬霜，避免皮膚老化。
60歲
眼睛白內障的好發期。要注意眼部異常變化，定期檢查眼睛是早期發現白內障的關鍵。此外，注意下列事項，可減緩或預防白內障。
一、禁煙。抽煙產生的自由基會增加白內障的罹患率。
二、攝取充足的綠色蔬菜。綠色蔬菜中的抗氧化成分有預防白內障的作用。有些營養專家主張，人們每天至少要吃三碟蔬菜，約斤，才能攝取到充足的膳食纖維質、維生素、礦物質，其中至少有一碟是深綠或深黃色蔬菜。
三、避免在太陽下曝曬。紫外線可能與白內障的產生有關，在戶外時，建議配戴太陽眼鏡。4適當補充營養可補充葉黃素(Lutein)或山桑子(Bilberry)保養眼睛。
63歲
女性卵巢癌發生的平均年齡在63歲。為預防此病症最好多吃十字花科的蔬菜，其所含的蛋白質，經過科學家證實，對卵巢癌細胞有抑制作用。
68歲
到了68歲，做人工關節置換術的開始增多。為避免過重的身體增加關節的負擔誘發骨關節炎，一定要控制體重，多攝入含鈣食物。
70歲
腸癌大多發生於70歲後。在飲食上，應少攝取高脂肪食物，避免煙熏、醃制、醬漬及辛辣的食物，多攝取富含纖維素及維生素的新鮮蔬果，增加鈣質攝取量，適度攝取一些乳酸菌、酵母菌、益生菌等，能很好地保護腸道。
75歲
到了75歲，大部分人都有高血壓。而高血壓會誘發心臟病和腦中風，因此要定期檢查血壓。建議多補充食用魚油及輔酶Q10，並且養成早晚散步習慣。
76歲
76歲是男性延壽期。如能降低飯量，不但可以更長壽，還可以減少包括癌症在類的疾病的發生率。
81歲
81是女性的平均壽命。要多節制飲食，食物以蔬果、魚類為主，適度飲用葡萄酒可以延年益壽。
30歲
30歲後，人體新陳代謝能力開始下降，身體開始發福。每天減少攝入200卡路里的熱量，就可以防止身體的變形走樣。
34歲
34歲女性最後的生育時期。現代社會提倡晚婚，但須把握女性最晚的生育年齡期，在此之前生育的孩子比較健康，母親也比較長壽。為了讓身體能孕育出健康的寶寶來，應該每天服用葉酸。
35歲
人的毛囊中的黑色素細胞不再活躍，35歲後，少數人開始長出白頭發。為避免早生白髮，此時要加強B群維生素、葉酸、甜菜堿(Retaine)的服用，既可延緩白髮生成，也能緩解精神壓力。
40歲
無論配偶多年輕，40歲後的男人，生育能力逐漸下降，受孕兒的流產率也增高。為避免流產，除讓男性睾丸保持較低的溫度，提高精子存活率外，還應多多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物，這些都是能提高精子活力及品質的健康食物。
41歲
41時，患骨質疏鬆症的幾率開始增加。為了強化骨質，要加強體育鍛煉，每週至少做三次氧運動，每次做30分鐘，如跳舞、跑步、健走等。
42歲
大腦正式邁入中年期。42歲後，腦細胞每天流失達1萬個以上。隨著血液迴圈功能的下降，腦部供氧量減少，記憶力也受影響。應多補充銀杏(Ginkgo)。此外，經常從事動腦的活動，如讀書、下棋、彈奏樂器等，可以幫助我們保持頭腦的敏銳度。
46歲
老花眼始發期。此時，眼睛聚焦能力下降，應多補充葉黃素(Lutein)或山桑子(Bilberry)。如有抽煙習慣的人，戒煙可以降低眼睛產生問題的幾率，特別是白內障的發生率。
50歲
帕金森氏症(震顫性麻痹)開始出現。想要保持年輕太，請多攝入富含維生素E的食物，例如橄欖油、瓜子和杏仁等。
51歲
女性進入更年期。在這個年齡階段，如有嗜喝咖啡習慣的人，要減少喝咖啡的次數，改喝茶或水果茶，多攝取含鈣食物，也可以食用各種植物性的更年期補充品。
59歲
容易受皮膚疾病困擾的59歲，應避免皮膚在陽光下曝曬，即便是在冬天，也要使用防曬霜，避免皮膚老化。
60歲
眼睛白內障的好發期。要注意眼部異常變化，定期檢查眼睛是早期發現白內障的關鍵。此外，注意下列事項，可減緩或預防白內障。
一、禁煙。抽煙產生的自由基會增加白內障的罹患率。
二、攝取充足的綠色蔬菜。綠色蔬菜中的抗氧化成分有預防白內障的作用。有些營養專家主張，人們每天至少要吃三碟蔬菜，約斤，才能攝取到充足的膳食纖維質、維生素、礦物質，其中至少有一碟是深綠或深黃色蔬菜。
三、避免在太陽下曝曬。紫外線可能與白內障的產生有關，在戶外時，建議配戴太陽眼鏡。4適當補充營養可補充葉黃素(Lutein)或山桑子(Bilberry)保養眼睛。
63歲
女性卵巢癌發生的平均年齡在63歲。為預防此病症最好多吃十字花科的蔬菜，其所含的蛋白質，經過科學家證實，對卵巢癌細胞有抑制作用。
68歲
到了68歲，做人工關節置換術的開始增多。為避免過重的身體增加關節的負擔誘發骨關節炎，一定要控制體重，多攝入含鈣食物。
70歲
腸癌大多發生於70歲後。在飲食上，應少攝取高脂肪食物，避免煙熏、醃制、醬漬及辛辣的食物，多攝取富含纖維素及維生素的新鮮蔬果，增加鈣質攝取量，適度攝取一些乳酸菌、酵母菌、益生菌等，能很好地保護腸道。
75歲
到了75歲，大部分人都有高血壓。而高血壓會誘發心臟病和腦中風，因此要定期檢查血壓。建議多補充食用魚油及輔酶Q10，並且養成早晚散步習慣。
76歲
76歲是男性延壽期。如能降低飯量，不但可以更長壽，還可以減少包括癌症在類的疾病的發生率。
81歲
81是女性的平均壽命。要多節制飲食，食物以蔬果、魚類為主，適度飲用葡萄酒可以延年益壽。
