睡不著，起不來？試試這么吃，讓睡眠越來越好
春節期間， 很多人都選擇走親訪友或者旅游散心， 親朋好友聚在在一起， 常常一玩就是一個通宵。 更有人晚上精神抖擻， 白天昏昏欲睡。 不規律的作息不僅會影響白天正常生活， 還容易導致失眠的高危人群患上失眠癥。
那么， 如何安排好作息呢？一旦出現失眠又該怎么辦呢？
提高睡眠質量可以這么做
最佳睡眠時間應與人體褪黑素分泌節律一致。 一般晚上10點到第二天早上6點是褪黑素分泌的時間， 其中凌晨1點~2點是褪黑素分泌的高峰期。 建議不要過早上床， 第二天也不要懶床太久， 控制好臥床時間。
吃什么可以改善睡眠
勞累失眠：長途旅行后， 疲勞過度， 難以安睡， 可用一湯匙食醋倒入溫水內慢服。 飲后精心閉目， 不久便會入睡。
興奮失眠：牛奶中的色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一， 有抑制興奮的作用。 失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶， 可較快進入夢鄉。
疲勞失眠：因過度勞累而失眠的人， 臨睡前吃蘋果、香蕉等水果， 可抗肌肉疲勞。 若把橘子、橙子一類的水果放在枕邊， 其香味也能促進睡眠。
另外， 給失眠者們推薦一則改善睡眠的藥膳， 既能幫助入睡， 又可補身。
佛手黃芪飲
材料：佛手10克， 黃芪10克， 冰糖適量。
功效：補氣健脾， 疏肝理氣
烹制方法：將各物洗凈， 放入鍋中， 加清水750ml（約3碗）， 煎煮約40分鐘， 代茶飲。 1人量， 1周約3次。
備注：用于肝氣郁結所致失眠之輕證， 睡眠不佳、心情不暢、咽喉哽噎不適、食欲不佳、口干欲飲者。
