頸椎退變能治好嗎

不要等到自己頸椎發生退變的時候， 才會想起保護好自己的頸椎， 因為在頸椎發病早期都應該保護頸椎， 這樣才能夠有效預防頸椎疾病的發生。 其實頸椎疾病的發生預防方法是有很多的， 大家只要掌握這些方法， 就可以有效預防頸椎疾病。 但是如果一個人身上已經存在頸椎退變可以治好嗎？

頸椎保養方法有以下幾點：

1.坐姿正確:要預防頸椎亞健康的發生， 最重要的是坐姿要正確， 使頸肩部放鬆， 保持最舒適自然的姿勢。 辦公室工作者， 還應不時站起來走動， 活動一下頸肩部， 使頸肩部的肌肉得到鬆弛。

2.活動頸部：應在工作1～2小時左右， 有目的地讓頭頸部向前後左右轉動數次， 轉動時應輕柔、緩慢， 以達到各個方向的最大運動範圍為准。 使得頸椎關節疲勞得到緩解。

3.抬頭望遠：當長時間近距離看物， 尤其是處於低頭狀態者， 既影響頸椎， 又易引起視力疲勞，

甚至誘發屈光不正。 因此， 每當伏案過久後， 應抬頭向遠方眺望半分鐘左右。 這樣既可消除疲勞感， 又有利於頸椎的保健。

4.睡眠方式：睡覺時不可俯著睡， 枕頭不可以過高、過硬或過低。 枕頭：中央應略凹進， 頸部應充分接觸枕頭並保持略後仰， 不要懸空。 習慣側臥位者， 應使枕頭與肩同高。 睡覺時， 不要躺著看書。 不要對著頭頸部吹冷風。

5.避免損傷：避免和減少急性頸椎損傷， 如避免猛抬重物、緊急刹車等。

6.防寒防濕：防風寒、潮濕， 避免午夜、淩晨洗澡時受風寒侵襲。 頸椎亞健康人群常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。 風寒使局部血管收縮， 血流速度降低， 有礙組織的代謝和血液迴圈。 冬季外出應戴圍巾或穿高領毛衫等，

防止頸部受風、受寒。

側臥轉體：取側臥位， 下方腿伸直， 上方腿屈曲， 上方手叉腰。

上身做前後轉體活動， 幅度大些為好， 使腰部充分旋轉， 左右各3～6下。

仰臥推肩：取仰臥位， 雙臂平放床上， 屈肘， 雙手放於胸前。

頭轉右時， 右肩用力向前推動(右肘不離床)。

頭轉左側， 如法推動左肩， 左右各3～6下(雙手有晨僵或手有麻木感者可多做)。 有肩周炎者加聳肩、搖肩動作， 並在鎖骨上窩做痛點按壓。

拿捏後頸：取仰臥位， 一手托頭後， 用另一手掌放在頸後部， 用2、3、4指與掌部用力捏拿後頸。 手指觸及腫痛或隆突的椎關節時， 可多拿捏幾次。 左右兩側由上而下， 由下而上往復2～3遍， 達到左右轉頸均感舒適為止。

仰頭搖正：取仰臥位， 以右側為例， 左手托頭後部， 頭向右轉30度， 右手掌托下頜部， 右手各指指向右耳， 用短促的力， 右手向上推下頜部， 使頭轉向左上方複正， 每次2～3下。 雙手換位， 如法做左側。 如有頭頸單側麻痛的， 應先做健側， 後做患側。

引身舒脊：取仰臥位， 雙手重疊托住後頸枕部， 雙下肢屈曲， 足跟盡可能向臀部靠近，

臀部輕微抬起離床， 雙下肢同時用力將雙膝向下按壓， 足部向上蹬， 使身體受牽引力而下移。 由於雙手將頭頸部穩住， 因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引， 使各椎間距增寬， 對位良好。 此法具抗衰老和理療脊椎亞健康的作用。 如疼痛較重， 可先做單腿牽引法， 左右側各牽拉2～3次後， 再行雙下肢牽引法， 2～3次結束。

仰臥挺胸：取仰臥位， 雙手重疊托後頸部， 雙下肢伸直自然舒適， 以頭、臀部做支點將背部抬起離床(同時吸氣)， 用力將背放回床上(同時呼氣)。 動作要自然， 可酌情做10～100下。 初練者每10下停一次， 呼吸順暢後繼續練習。 此法能提高脊柱穩定性， 減少發生。