“隱形殺手”來襲？高血壓患者容易忽視的生活細節

為什么說高血壓是都市人的隱形的殺手？那是因為都市人一般都有生活壓力大， 精神緊張、飲食不良的習慣、缺少身體的運動、吸煙及酗酒等不太健康的生活習慣， 增加高血壓患病的機會， 那么對于我們平時的生活模式該如何去防范血壓高的癥狀呢？

最基本的改善方法是從日常生活的細節著手， 經過一些醫學的研究也證實很有效果的。 能保持以下的飲食及生活模式， 你會發現預防高血壓是可以如此簡單及容易：

1.均衡飲食：有研究顯示均衡飲食、多食蔬菜， 少食肥肉、紅肉及糖份能令高血壓人士上壓下降11.4mmHg和下壓下降5.5mmHg。

2.減少使用食鹽：美國心臟組織建議每天吃鹽少于六克。 有研究顯示每天吃鹽少于六克， 可使高血壓人士的發病率減低兩成。 此外， 高血壓人士若每天吃鹽少于五克， 六個月后， 平均可使上壓下降2.9mmHg和下壓下降1.6mmHg。 因此我們平日煮食應盡量減少用鹽， 同時亦要注意食物標籤上鹽的含量。

3.減少飲酒份量：酗酒者容易患上高血壓。 另外， 有研究指出減少飲酒的份量能舒緩高血壓， 因此美國心臟組織建議男性飲酒每天應少于三十克酒精（約兩品脫啤酒）， 而女性應少于十五克酒精。

4.保持適當體重：愈是肥胖， 患上高血壓的機會亦愈高。 相反， 減肥可紓緩高血壓。 平均減肥每一公斤可使上壓下降1.6mmHg和下壓下降1.1mmHg。

5.多做運動：每天做三十分鐘帶氧運動， 可以令上血壓下降4-9mmHg。