跳繩 簡單有效的健身方式

在我國， 跳繩被一直作為學生普及性的運動， 因為形式簡單、方便、佔用場地小等優勢， 受到各個年齡層的人的歡迎。 但是， 為人所不知的是跳繩對人們健康發揮的巨大作用。

跳繩的保健功效

1。 增強心肺功能跳繩可以讓血液獲得更多的氧氣， 使心血管系統保持強壯和健康。

2。 鍛煉肌肉力量及耐力跳繩可以鍛煉全身肌肉， 消除臀部和大腿上的多餘脂肪， 防止臀部下垂， 保持健美的形體， 並能使動作敏捷、穩定身體的重心。

3。 促進新陳代謝很多女性都很關注減肥問題， 跳繩是一項有氧運動， 連續性跳繩的主要能源是脂肪而不是糖類，

4。 促進青少年生長跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。 青少年堅持跳繩， 能刺激生長激素分泌， 促進身高， 增進器官發育， 強身健體， 開發智力， 豐富生活， 提高整體素質， 有益於身心健康。

總之， 跳繩是全身運動， 人體各個器官和肌肉以及神經系統同時得到鍛煉和發展， 所以長期跳繩可以防止如肥胖、失眠、關節炎、神經痛、糖尿病、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、抑鬱症、更年期綜合征等多種病症。 同時運動專家認為， 跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 並可培養準確性、靈活性、協調性， 以及頑強的意志和奮發向上的精神。

跳繩運動的方法和注意事項

跳繩運動是一種極安全的運動， 很少有運動傷害的發生， 以下幾點是大家練習跳繩時應注意的事項：

1。 選擇適當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免， 最好選擇鋪木板的室內體育館。

2。 穿著適當的服裝跳繩時， 最好穿運動服或輕便服裝， 穿軟底布鞋或運動鞋， 這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適， 也比較不會受傷。

3。 充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動， 練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

4。 正確的跳繩方法

a)用前腳掌起跳和落地， 切記不可用全腳或腳跟落地， 以免腦部受到震動， 當躍起在空中時， 不要過度彎曲身體， 而成為自然彎曲的姿勢。 跳時，

b)兩手分別握住繩兩端的把手， 通常情況下以一腳踩住繩子中間， 兩臂屈肘將小臂抬平， 繩子被拉直即為適合的長度。

c)向前搖時， 大臂靠近身體兩側， 肘稍外展， 上臂近似水準， 用手腕發力， 使兩手在體側做畫圓動作。

d)要循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後逐漸延長時間。

e)跳繩的時間， 一般不受任何限制， 但要避免引起身體不適， 飯前和飯後半小時內不要跳繩。 並且跳繩前不可大量飲水。

f)跳繩運動後不要立刻停止下來， 應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓血液迴圈恢復正常後， 才可以停止下來。 之後要記住做一些伸展、緩和的動作，