更年期到來 女性飲食有什麼原則

女人一旦過了45歲， 倦怠、色素斑、腿抽筋、關節痛等問題就接踵而來， 這讓更年期成了很多女性心頭的一道坎。 只要掌握“四捨五入”的飲食原則，

此時， 必須捨棄的四種東西有：

1.飽和脂肪， 脂肪的攝取應占每天總熱量的30%以下。

2.膽固醇， 每天攝取量在400毫克以下， 少吃魚子、蛋黃、肥肉、動物內臟等。 3.過多的鹽分， 每天食鹽攝入應控制在4克以內。 4.酒類， 小飲怡情但不可貪杯。

五種需要適當增加的東西包括：

1.植物性雌激素， 更年期女性每天可以吃一小塊豆腐或者喝一杯豆漿。

2.含抗氧化劑的蔬菜水果， 還要多吃豆子、堅果等富含B族維生素的食物， 可以改善情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等症狀。

3.富含鈣、鐵的食物。 更年期容易發生骨質疏鬆， 最好經常食用豆類、蝦皮、豆腐乾、乳類等含鈣高的食品。

4.富含纖維質的食品， 多吃粗糧、薯類等， 正餐時， 主食不妨用燕麥或紅薯代替米飯， 平時還可以熬些八寶粥， 營養非常全面。

5.多喝水， 建議每天至少喝8杯水， 可包括蜂蜜水、檸檬水、銀耳羹等。

所以更年期女性在面臨著生理和心理的雙重變化， 合理的飲食才能讓你的更年期以後的生活同樣健康又美麗!